Un estudio reciente afirma que las sesiones de fuerza de alta intensidad en la bicicleta son igual de efectivas que los ejercicios de entrenamiento de resistencia de alta intensidad en el gimnasio.
El estudio del Instituto Nacional de Investigación Deportiva fue publicado el mes pasado en Biology of Sport. Concluye que los ciclistas no necesitan incorporar ningún entrenamiento de resistencia fuera de las sesiones en la bicicleta para “aumentar la fuerza, la estructura músculo-tendinosa y el rendimiento en el pedaleo”, más allá de lo que un ciclista puede lograr en la bicicleta.
El estudio investigó el resultado de entrenamientos de resistencia de alta intensidad comparando su efectividad cuando se realizaban en la bicicleta y fuera de ella.
Cómo se llevó a cabo el estudio
Se pusieron a prueba un total de 37 ciclistas que siguieron un programa de resistencia durante 10 semanas. Un grupo realizó los entrenamientos en el gimnasio haciendo sentadillas, mientras que el segundo grupo realizó esfuerzos de pedaleo al máximo en la bicicleta. La intensidad, el volumen, las series y el descanso fueron idénticos para ambos grupos.
Se utilizó un tercer grupo que no siguió ningún programa de resistencia durante el período de 10 semanas como grupo de control. Este último grupo continuó su rutina de entrenamiento regular sin entrenamiento de resistencia adicional.
El estudio reveló que “no se encontraron diferencias significativas entre el RT (entrenamiento de resistencia) fuera y en la bicicleta en ningún parámetro”. Ambos grupos, fuera y en la bicicleta, mejoraron la potencia aeróbica máxima en el umbral de ventilación y la fuerza dinámica máxima (MDF) fuera de la bicicleta.
Las diferencias encontradas fueron insignificantes
Solo se registraron ligeras diferenciaciones. El grupo que se centró únicamente en el entrenamiento de resistencia en la bicicleta aumentó significativamente la MDF de pedaleo. El tamaño del cuádriceps del grupo enfocado en el entrenamiento en el gimnasio aumentó “significativamente”, mientras que el grupo en la bicicleta experimentó una “mejora” en el tamaño del cuádriceps y del tendón rotuliano.
Ambos grupos de entrenamiento de resistencia vieron mejoras en la capacidad de tiempo hasta el agotamiento, aunque no significativamente. El grupo fuera de la bicicleta experimentó un aumento en los síntomas relacionados con lesiones.
El grupo de control no vio mejoras en la MDF o en el tamaño del cuádriceps. La investigación del estudio concluyó que “los hallazgos sugieren que el RT de alta intensidad en la bicicleta es una alternativa efectiva al RT fuera de la bicicleta para aumentar de manera segura la fuerza, la estructura músculo-tendinosa y el rendimiento en el ciclismo”.
El grupo de control no mejoró la fuerza
El grupo de control, que no se centró en el entrenamiento de resistencia, no experimentó ganancias significativas en la MDF de pedaleo, el tamaño del cuádriceps, la fuerza, la estructura músculo-tendinosa o los síntomas relacionados con lesiones, como lo hicieron los otros dos grupos.
Curiosamente, no hubo evidencia sólida de que el entrenamiento de “torque” a baja cadencia, este tipo de entrenamiento en la bicicleta mejore efectivamente el rendimiento neuromuscular y en el ciclismo.
“La fuerza relativa alcanzada durante el entrenamiento tradicional de torque es en general baja (<50% de la fuerza máxima de pedaleo de los ciclistas), lo que a su vez podría explicar por qué las adaptaciones neuromusculares deseadas no se logran utilizando este método”, afirmó.
La investigación del estudio se basó en el 100 por ciento de cumplimiento de todos los participantes, y no hubo deserciones.
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