El volumen lo es todo”, es el veredicto de Sam Long mientras se prepara para el inicio de la temporada de triatlón 2025, y dice que está viendo mejoras en todos los aspectos.
Inicialmente parece en marcado contraste con el enfoque actual de su gran rival, y amigo, Lionel Sanders, con los dos siendo entrenados por sí mismos en este momento.
La estrella estadounidense Long dice que está haciendo alrededor de 28-30 horas de entrenamiento a la semana y comienza su último video de YouTube, incrustado a continuación, diciendo: “Vi el video más reciente de Lionel (donde se enfocó en la intensidad/especificidad del volumen y más cerca de 17 horas a la semana) y he estado pensando al respecto.
“He determinado que el volumen es lo más importante que puedes hacer. Si tuvieras que mirar una métrica de mi éxito, creo que sería la cantidad de volumen que he hecho.”
‘Sabes que funciona’
Así que inicialmente los dos parecen estar en polos opuestos, pero cuando Long comienza a entrar en más detalles y añadir algunas advertencias, queda claro que cada enfoque tiene sus propios méritos.
Al analizar su propio entrenamiento en 2024, Long revela: “Entonces entrené aproximadamente 1,200 horas el año pasado, dividido por 52, y es un poco más de 23 horas por semana. Eso incluye la temporada baja, las semanas de reducción y las semanas de descanso.”
Y él insiste en dos aspectos clave sobre el alto volumen. En primer lugar, que no significa solo entrenamiento ‘fácil’. Y en segundo lugar, debes poder manejar la carga aumentada, de lo contrario puede volverse rápidamente contraproducente.
Agregó: “Más precisamente, llamémoslo carga en lugar de volumen porque fácilmente podría entrenar 30 horas a la semana con una intensidad tan baja que no crearía absolutamente ningún estímulo.
“No puedes simplemente hacerlo fácil, es como la música. La línea de bajo es la zona 2, la parte aburrida, ¿verdad?, pero la base. La batería es como el trabajo de umbral y la guitarra principal es como tu VO2. Así que cuando se aumenta el volumen, se hace más fuerte pero los componentes también aumentan en las mismas proporciones. Así que si entrenas 20 horas en lugar de 10, estás haciendo el doble de intensidad también.
“Pero debes asegurarte de estar absorbiéndolo, de lo contrario solo te cansarás. Así que si haces demasiado, simplemente te pesará y te matará. Pero cuando hay una correlación de más trabajo y mejores tiempos, sabes que está funcionando.”
Se acerca la primera carrera
Y esa última ecuación, el punto dulce si se quiere, es lo que Long dice que ha visto en su último bloque de entrenamiento en las tres disciplinas.
Cree que su natación, su área más débil, va por buen camino y en la bicicleta ha estado participando en el famoso paseo Shootout en Tucson, apodado ‘El paseo en grupo más rápido de Estados Unidos’, con varios ciclistas profesionales y muchos triatletas conocidos actuales y anteriores.
“Si estás añadiendo volumen cada semana y te estás volviendo más fuerte, eso significa que lo estás tolerando”, insiste Long. “Esta es la sexta semana consecutiva en el Shootout y cada semana he mejorado.”
Y hay una aparición especial hacia el final del video de nada menos que Sanders. Cuando se le pregunta si prefiere la intensidad o el volumen, su respuesta puede ser una sorpresa dada sus comentarios recientes: “Necesitas ambos. Necesitas cantidades adecuadas de ambos. Pero con la advertencia de que cada aumento en volumen generalmente viene con una disminución en la intensidad, así que debes aumentar ambos sistemáticamente.
“Y debes hacer tanto volumen como intensidad como puedas manejar. ¿Qué significa ‘manejar’? Bueno, ese es un tema oscuro.”
Todo lo cual sugiere que en realidad están bastante alineados con sus enfoques, con Long también señalando que lo que funciona para uno, no necesariamente funciona para otro de todos modos.
Pronto podremos juzgar por nosotros mismos, con la primera aparición de la temporada de Long programada para T100 Singapur, mientras que Sanders podría estar en acción ese mismo fin de semana del 5 al 6 de abril si decide defender su título en IRONMAN 70.3 Oceanside.