Equilibrar la necesidad de hacer todo lo posible en el entrenamiento, con todo lo demás que la vida tiene en tu interminable lista de tareas, puede hacerte sentir ansioso y desenfocado. La línea de salida se acerca y la presión es intensa.
La necesidad de hacer lo máximo posible para prepararse para la temporada de carreras es una de las cualidades que subraya a un gran atleta, pero también puede ser su talón de Aquiles. Sentir siempre que estás persiguiendo un objetivo en movimiento y constantemente sin cumplir tus expectativas de entrenamiento semanal puede eliminar la diversión de participar en el deporte. Es mejor establecer objetivos de entrenamiento realistas para que al final de la semana te sientas realizado. La motivación que proviene de sentirte bien con lo que lograste probablemente sumará más horas de entrenamiento de calidad que la cantidad de entrenamientos que subes a tu calendario.
Consejo #1: El mejor plan es el que puedes ejecutar
No tiene sentido construir el plan “ideal” si no puedes ejecutarlo. Tal vez los profesionales hacen cinco sesiones de bicicleta a la semana, así que tú también quieres eso. En papel, el plan perfecto no sirve de nada si no encaja en tu vida. Si dos sesiones de bicicleta a la semana es todo lo que puedes ajustar realísticamente con el trabajo, los impuestos, los niños y el tiempo en familia, entonces que sean dos. Haz que esas dos sesiones cuenten siendo un entrenador listo.
Estar listo para el entrenamiento significa que no estás completamente agotado y estresado diariamente por todas las otras demandas de la vida que te tiran en diferentes direcciones. Si pasas de una sesión de entrenamiento a la siguiente sin sentir nunca ganas de hacer ejercicio, probablemente no estés rindiendo de manera óptima en esas sesiones. Entrenar de manera subóptima conduce a una adaptación subóptima. Literalmente estás girando en círculos.
Foto: Getty Images
Consejo #2: Haz una lista de TODAS tus prioridades
Cuando pensamos en nuestras prioridades, tendemos a centrarnos en las relacionadas con el entrenamiento y las carreras. Da un paso atrás. Haz una lista de prioridades que incluya las de todas las áreas de tu vida, no solo las relacionadas con el triatlón. Tal vez te has comprometido contigo mismo a ver cada amanecer, pasar más tiempo con los niños, cocinar más o hacer tiempo para un viaje de la lista de deseos. Estas prioridades deben unirse a tus prioridades de triatlón en una lista maestra.
Ahora, ¿cómo se desarrolla tu día o semana? Tal vez necesites dejar una sesión de natación para cumplir tu promesa contigo mismo o con alguien más. Aunque eso signifique que seas dos minutos más lento en la natación en tu próxima carrera, concéntrate en lo que obtienes a cambio. Siempre consulta la lista maestra para tener una visión general y mantener las cosas en perspectiva al elegir entre los objetivos de vida y los objetivos de triatlón.
Consejo #3: Sé flexible fuera del gimnasio
No va a salir como lo planeaste.
Un agarre demasiado firme en tu régimen de entrenamiento es una receta para el caos, en tu mente y en tu vida. Sea lo que sea, desarrolla estrategias para estar bien con este hecho. Practicar “dejarlo ir” es imperativo para tu salud mental y para mantener el plan en marcha. Intentar compensar las sesiones perdidas puede realmente descarrilar tu programa. Acumular demasiados días duros juntos, o no tener suficiente tiempo entre largos paseos o carreras conducirá al agotamiento o lesiones.
Como cualquier baile, un programa de entrenamiento es un arreglo intrincado de pasos específicos que requieren conocimiento técnico y habilidad para ejecutar correctamente. Si consideras que cada sesión en una semana es un paso individual en el Cha-Cha, mezclar todos los pasos individuales no resultará en otra semana en “Dancing With The Stars”. Cada sesión encaja de una manera muy específica como piezas de un rompecabezas. Una vez que comiences a insertar piezas donde no encajan, el rompecabezas terminará en el aire, luego en el suelo.
Un entrenador puede proporcionar la experiencia para reajustar un programa, pero depende de ti estar bien con eso. Encuentra una estrategia mental que te ayude a aceptar la pérdida y seguir adelante. Suena tonto, pero en el fondo sabemos que a menudo esto es algo muy desafiante de hacer. Siéntate en silencio y procesa eso para que puedas despertar al día siguiente y volver al camino correcto.
Consejo #4: Encuentra algo más que hacer
Es aquí donde los Consejos #1 y #2 se unen de manera agradable. Demasiado de cualquier cosa no es bueno. Para equilibrar todas las cosas del triatlón, haz algo de entrenamiento cruzado. Este nuevo medio recreativo alternativo puede combinarse con una de las nuevas prioridades a las que te has comprometido que involucran a la familia o amigos. ¿Resuelto a pasar más tiempo con los niños? Llévalos de excursión o a montar en bicicleta de montaña. Tomen un helado después. Combina el entrenamiento cruzado, las promesas a tus seres queridos y el helado. Quiero decir, deja caer el micrófono. Tiene helado.
Aquí tienes tu nueva tríada para el tiempo de entrenamiento no triatlón. Todavía tiene tres disciplinas e implica alimentación. La cuarta disciplina en este caso es el humor. No te tomes a ti mismo ni a nada demasiado en serio cuando estés haciendo esta nueva forma de multideporte.
Consejo #5: Saborea los momentos
No todos los días en la vida caótica de cualquiera será memorable. Cuando todo el tiempo, esfuerzo (y dinero) se traduzcan en un gran momento, saborea. No duran mucho. Esa sensación que tienes después de cruzar una línea de meta estará enterrada bajo una montaña de ropa sucia al final de la semana.
Ese momento en el que tu hijo completa su primera caminata sin quejarse todo el camino necesita ser valorado en tiempo real porque todo es fugaz. En estos momentos necesitamos detener el tiempo y disfrutar por qué trabajamos tan duro, nos comprometemos tanto y perseveramos día tras día. No estarás pensando en esa sesión de bicicleta perdida o en esos dos minutos en la natación.
Estarás afirmando que valió la pena y que importaba más que solo a ti.