Completar un plan de entrenamiento base para Ironman es crucial para sentar las bases de la temporada que se avecina. También garantizará que tu cuerpo esté en la mejor forma posible cuando comiences la fase intensiva de entrenamiento.
El volumen de este plan de entrenamiento base de Ironman gratuito de seis meses es bastante ligero al principio. Pero se irá construyendo progresivamente a un ritmo que te permitirá mantenerte libre de lesiones y motivado para seguir desarrollando la condición física base.
Hay una diferencia entre la condición física base y la fuerza base, por lo que recomendamos echar un vistazo a nuestro plan de entrenamiento gratuito de ocho semanas para construir fuerza también.
La mayoría de las sesiones en este plan de preparación para Ironman son aeróbicas. Esto es perfecto para promover los sistemas de energía que se utilizan predominantemente en las carreras de triatlón de larga distancia.
Si no tienes tiempo para seis meses de entrenamiento base, podrías seguir nuestro plan de entrenamiento base de Ironman gratuito de tres meses en su lugar.
Consejos del plan de entrenamiento base de Ironman de Dermott
Mantén las rutas de entrenamiento simples
El terreno no necesita ser demasiado técnico o desafiante: simplemente sal y muévete.
Bajo control
Para todos los atletas, completa las sesiones de intervalos en bicicleta en un lugar que te permita controlar el entorno. Esto significa que a menudo es mejor realizarlas en interiores en un rodillo.
Todas las sesiones en piscina se basan en una piscina de 25 metros, pero ajústalas según sea necesario.
Personaliza el plan
Y, por supuesto, adapta estos planes a tus propias fortalezas y debilidades en el triatlón.
Descarga el plan de entrenamiento base de Ironman de seis meses a continuación.
Una vez completado, estarás en el lugar perfecto para comenzar tu entrenamiento intensivo de IM, y en particular nuestro plan de entrenamiento de Ironman de seis meses. Si eres muy organizado, puedes usar nuestro plan de entrenamiento de Ironman de 12 meses de forma gratuita.
Pero no te preocupes si el tiempo es más ajustado. Nuestro plan de entrenamiento de Ironman de 12 semanas te ayudará a aprovechar el tiempo disponible.
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