Dándote un año para entrenar para tu primer triatlón de larga distancia, puedes aumentar gradualmente tu carga de entrenamiento e intensidad sin poner demasiado estrés en tu cuerpo. Además, tenemos planes de entrenamiento gratuitos para cada habilidad y distancia para ayudarte.
Darte tiempo para entrenar también significa que es mucho menos probable que te lesiones, por lo que realmente puedes cosechar las recompensas el día de la carrera del Ironman.
Cómo entrenar para un Ironman
Establece un objetivo realista
Después de decidir en qué carrera quieres enfocarte, comienza a construir el marco alrededor de esa carrera. Darte suficiente tiempo para prepararte adecuadamente y con calma. Utiliza las otras carreras en el camino para juzgar o mejorar la forma.
Deja que el entrenamiento y las carreras decidan cuáles deberían ser tus metas realistas. No te obsesiones demasiado con números específicos, ritmos y tiempos; es más probable que las cosas cambien en el camino. Deja que el cuerpo decida de qué eres realmente capaz, no de lo que crees que el cuerpo debería lograr.
Darte suficiente tiempo
No creerías la cantidad de atletas que van a su entrenador unas semanas antes de su carrera ‘A’ y piden ayuda. Una respuesta común es ‘Bueno, no hay mucho que podamos hacer con la carrera tan cerca’.
Lo más importante que puedes hacer antes de que comience cualquier entrenamiento es planificar cuidadosamente tu temporada, con precisión y margen de maniobra, haciendo que el gran evento sea el clímax de todo tu arduo trabajo.
Ten paciencia
‘Roma no se construyó en un día’ es un dicho que atestigua la necesidad de tiempo para crear grandes cosas. Esto realmente resume el entrenamiento y la competencia de larga distancia en pocas palabras.
Permite que el cuerpo se adapte lentamente al entrenamiento y prepárate para los altibajos que te presenta, tanto física como mentalmente. Recuerda, ¡si fuera fácil, todo el mundo lo estaría haciendo!
Entrenamiento base para Ironman
La primera fase de tu entrenamiento Ironman debe ser construir una base sólida. Una buena base sólida para Ironman es crucial para sentar las bases de la temporada por delante. También asegurará que tu cuerpo esté en la mejor forma posible cuando comiences la fase de entrenamiento intensivo.
Descarga tu plan de entrenamiento base de Ironman de 6 meses aquí:
Entrenamiento para la carrera de Ironman
Una vez que hayas pasado la etapa base, es hora de intensificar tu entrenamiento. Con transiciones, esfuerzos a ritmo de carrera, natación en aguas abiertas y el período de reducción, este próximo plan de entrenamiento de Ironman de 6 meses te llevará hasta tu gran día de la carrera Ironman en condiciones óptimas.
Descarga tu próximo plan de entrenamiento Ironman de 6 meses aquí:
A continuación se muestra un gráfico de esfuerzo percibido al que se hace referencia en el plan, pero también puedes aprender más sobre esto en nuestra guía sobre lo que realmente significa la tasa de esfuerzo percibido (RPE).