Embarcarse en un triatlón puede resultar abrumador. Con tres disciplinas en las que entrenar, así como transiciones para practicar, puede ser complicado saber cómo equilibrar tu entrenamiento.
No solo eso, sino que también necesitas asegurarte de que tu entrenamiento sea apropiado para tu nivel de habilidad, así como para la distancia de la carrera que has elegido. Además, tiene que encajar en tu estilo de vida.
Afortunadamente, aquí en 220 Triatlón tenemos quizás el mejor recurso de planes de entrenamiento de triatlón descargables gratuitos, y puedes encontrarlos todos aquí…
Escrito por expertos
Los planes de entrenamiento de triatlón que puedes encontrar en este sitio son seleccionados de las páginas de 220 Triatlón y escritos por algunos de los mejores en el deporte.
Los entrenadores que escriben para nosotros tienen experiencia y entre ellos se encuentran Dermott Hayes, Philip Hatzis, Joel Enoch y Joe Beer. También incluimos planes y sesiones de algunos de los mejores atletas en triatlón, incluyendo a los múltiples campeones de Ironman Dave Scott y Chrissie Wellington.
Otros colaboradores de largo plazo en el sitio han incluido al atleta Dave Bishop, al Profesor Greg Whyte y al entrenador de Triatlón británico Ben Bright.
Encuentra tu plan de entrenamiento de triatlón perfecto
Entonces, ¿por dónde empezar? Esperemos que ya tengas una carrera en mente. Si no es así, echar un vistazo a algunos de los planes disponibles te dará una buena idea del tiempo que necesitarás entrenar, así como del nivel de habilidad.
Siempre recomendamos comenzar con una carrera pequeña para darte una idea de cómo se sienten juntas las tres disciplinas, así como para ver si puedes manejar el volumen de entrenamiento. Así que busca una carrera de novatos, super-sprint, o sprint.
Si tienes más experiencia o sabes que estás interesado en ir más lejos, entonces busca un plan de entrenamiento olímpico, 70.3 (medio Ironman), o Ironman.
También en el sitio puedes encontrar planes de fuerza y acondicionamiento para ayudar a apoyar tu entrenamiento cardiovascular.
Planes de entrenamiento de triatlón de distancia más corta
Si has decidido que una carrera más corta es para ti, entonces uno de estos planes debería cumplir con todos los requisitos.
La distancia más corta de triatlón, aquí está el plan de entrenamiento super-sprint. Para una carrera un poco más larga, echa un vistazo al plan de entrenamiento sprint.
Muchas personas nuevas en el triatlón encuentran la natación en aguas abiertas intimidante, pero trabajar en tus habilidades de crawl antes de tu carrera realmente puede marcar la diferencia. Dermott Hayes te muestra cómo transformar tu crawl en solo seis semanas, o podrías probar este plan para desarrollar habilidades de natación en aguas abiertas en ocho semanas.
Planes de entrenamiento de triatlón de distancia olímpica
El triatlón de distancia olímpica, como su nombre lo indica, es la distancia en la que verás a los atletas participar en los Juegos Olímpicos, ¡así que si estás pensando en enfrentarte a uno de estos, estás en excelente compañía!
Tenemos seis planes de entrenamiento de triatlón de distancia olímpica disponibles para descargar, lo que significa que sin importar tu habilidad y tus objetivos, habrá uno que se adapte a ti.
Siéntete libre de hacer clic en el enlace de arriba para explorar los planes, o si eres nuevo en esta distancia, podrías ir directamente al plan de entrenamiento para principiantes de triatlón de distancia olímpica.
Planes de entrenamiento de triatlón de distancia 70.3
También conocido como medio Ironman, un 70.3 es lo suficientemente largo como para ser un desafío real, pero sin la sensación abrumadora de un Ironman. ¡Atrévete con uno de estos y tus amigos estarán realmente impresionados, y es una gran opción si tienes poco tiempo pero estás interesado en encontrar un desafío decente para recaudar fondos para una organización benéfica!
Nuevamente, tenemos múltiples planes de entrenamiento para que elijas.
El entrenamiento de fuerza y acondicionamiento es una buena idea para todos los atletas, pero una vez que aumentas las distancias y las cargas de entrenamiento, realmente comenzarás a notar si descuidas cuidarte a ti mismo.
Este sencillo plan de fuerza y acondicionamiento de ocho semanas para triatletas es un buen punto de partida.
Ellie Salthouse celebra su victoria en Ironman 70.3 Melbourne 2024. (Crédito: Quinn Rooney/Getty Images)
Planes de entrenamiento de triatlón Ironman
El Ironman es quizás la distancia que requerirá más planificación (¡y entrenamiento!) con largas sesiones de natación, ciclismo y carrera, así como sesiones de transición y fuerza y acondicionamiento.
Cuando la resistencia es la clave, entonces necesitas asegurarte de abordar tu entrenamiento de manera metódica y realista. Tu objetivo jugará un papel aquí.
¿Eres un completador o un competidor? ¿Solo quieres ‘terminar’ o tienes un tiempo objetivo en mente?
Hay ocho planes de entrenamiento de triatlón Ironman gratuitos para elegir, que incluyen entrenamiento base, enfocado en la carrera y con opciones de tres meses o seis meses para probar, debería haber algo con lo que trabajar para alcanzar tus objetivos.
Otros planes de entrenamiento
Además de las distancias de carrera, hay muchos otros planes de entrenamiento por descubrir que te ayudarán a alcanzar tus objetivos (¡y esperemos que también te brinden buenos consejos y diversión en el camino!). Aquí tienes algunos de mis favoritos:
Conclusión
Esperemos que hayas encontrado todo lo que necesitas y te sientas seguro de alcanzar todos tus objetivos de carrera.
Si no es así, hay un último artículo que puedo recomendarte. Sí, es nuestra guía para crear tu propio plan de entrenamiento de triatlón. ¡Perfecto si aún no has encontrado el plan que te conviene o si quieres adaptarlo ligeramente!
¡Buena suerte con todo tu entrenamiento y tus carreras!