Unir un nado de 1,5 km, una bicicleta de 40 km y una carrera de 10 km es un desafío considerable, pero nuestro plan de entrenamiento gratuito de triatlón olímpico de seis semanas te ayudará a lograrlo en poco tiempo.
Muchos de nosotros querríamos vivir la vida de un atleta profesional. Puedes imaginarlo ahora: entrenar, comer, dormir, repetir. Por supuesto, en realidad es mucho más difícil que eso, pero suena atractivo.
Para todos los demás, necesitamos ajustar nuestro entrenamiento a las ocupadas vidas modernas, que generalmente incluyen una vida familiar, laboral y social, y a menudo algo tiene que ceder. Cuando te das cuenta de que no te pagan por entrenar y que tu familia es lo primero, a menudo necesitas sacrificar la cantidad de entrenamiento que haces.
Esto no debería significar rendirse y dejar de desafiarte a ti mismo, siempre hay una manera de alcanzar tus metas, pero necesitas tener una estructura sólida y ser estricto con tu tiempo de entrenamiento.
En comparación con las diferentes distancias de triatlón, el olímpico es una buena opción para triatletas con poco tiempo. Este plan de seis semanas está diseñado para llevarte al inicio, y finalmente a la meta, de un triatlón olímpico si tienes 1 hora para entrenar cada día de la semana y un poco más de disponibilidad los fines de semana.
Completar un triatlón de distancia olímpica es un logro en sí mismo. Pero si eres más ambicioso, hemos explicado cuál es un buen tiempo para un triatlón, para que puedas establecerte un objetivo desafiante.
Para tener éxito como atleta con poco tiempo disponible, debes ser muy bueno en la gestión del tiempo, ser capaz de dividir tu día y tratar las sesiones de entrenamiento como citas que no se pueden perder.
¿Qué equipo necesitaré para un triatlón olímpico?
Como mínimo, necesitarás gafas, una bicicleta, casco y zapatillas para correr.
Si la eficiencia es importante para ti, considera la posibilidad de actualizar a un traje de neopreno de triatlón o uno de los mejores trajes de triatlón.
Para el triatlón olímpico, las bicicletas de carretera aerodinámicas son más populares que las bicicletas de triatlón dedicadas.
Más corto y más intenso
Debido a que el entrenamiento no puede durar mucho tiempo durante la semana, es crucial enfocarse más en la intensidad de las sesiones, haciéndolas más vigorosas y desafiantes.
Competir en un triatlón olímpico requiere que absorbas niveles bastante altos de esfuerzo. La inclusión de sesiones de intervalos y de ritmo durante la semana te ayudará a acostumbrarte a esa sensación de malestar. Mientras tanto, programar una sesión de resistencia más larga durante el fin de semana ayuda a mantener el equilibrio entre cubrir la distancia y hacerlo de la mejor manera posible.
Este plan de entrenamiento es variado pero equilibrado en cuanto a la cantidad de nado, bicicleta y carrera necesarios.
Si hubiera una sesión clave que no debes perder en la semana, sería el multi-brick, que te prepara para la carrera, simula esa sensación de estar en tu límite máximo y correr después de la bicicleta para medir tu mejor ritmo.
Siempre incluye un calentamiento y enfriamiento en cada sesión. Calentamiento = 5-8 minutos de intensidad gradualmente creciente de fácil a vigorosa. Enfriamiento = 3-5 minutos de ejercicio cardiovascular suave seguido de estiramientos.
4 consejos de Dermott para la distancia olímpica
1. La estructura es clave
El tiempo es precioso, así que asegúrate de estructurar las sesiones en tu día como una cita. Si es posible, levántate temprano y hazlas antes de que la vida se interponga.
2. Alimentarse sobre la marcha
Practica beber y tomar barras energéticas y geles energéticos en movimiento. No querrás perder tiempo deteniéndote a reabastecerte. Experimenta para encontrar tu mejor forma de nutrición.
3. Nada con otros
Prepárate para la naturaleza física del nado en aguas abiertas practicando con otros. Acostúmbrate a nadar muy cerca de las personas. Intenta no dejarte perturbar. ¡Sé fuerte!
4. No olvides el brick
Concéntrate en mejorar cómo haces la transición de la bicicleta a la carrera. Descubre tu mejor velocidad de carrera para el primer kilómetro para que te mantengas constante. Los multi-bricks son realmente útiles para esto.