Como sociedad, vemos a las personas que se levantan temprano como motivadas y disciplinadas, mientras que a las personas que duermen hasta tarde se les ve como perezosas y descuidadas. Debido a este estigma hacia los que no son madrugadores, es posible que te sientas culpable si tienes dificultades para despertarte para hacer ejercicio por la mañana y lo pospongas para más tarde en el día. La verdad es que no deberías sentirte obligado a hacer ejercicio por la mañana, y forzarte a hacerlo podría ser perjudicial para tu entrenamiento.
El Efecto Mark Wahlberg
Hace unos años, el actor Mark Wahlberg compartió su horario diario en Instagram, y la Internet no podía creer lo disciplinado que es. Afirma que se despierta a las 2:30 a.m. todos los días, hace ejercicio varias veces y se acuesta a las 7:30 p.m. Esto es notable, ¿verdad? Se necesita un tipo único de persona para despertarse a las 2:30 cada mañana, ¿no? Bueno, claro que si te fueras a dormir a las 10:30 o 11 todas las noches, un despertador diario a las 2:30 a.m. sería algo digno de admiración, pero la hora de acostarse de Wahlberg a las 7:30 p.m. significa que regularmente duerme siete horas.
Nada en contra de Wahlberg, ya que ciertamente es una persona disciplinada, pero el simple hecho de despertarse temprano no debería ser la hazaña impresionante. Lo que Internet debería estar impresionado es con lo que hace a lo largo del día, ya que sigue un horario muy estricto.
Es lo mismo contigo, un triatleta que no le gusta levantarse antes del amanecer para hacer ejercicio. Si te acuestas a la 1 a.m. y te levantas a las 9:30 a.m., pasas la misma cantidad de tiempo despierto que alguien que se acuesta a las 9 p.m. y se despierta a las 5:30 a.m. Además, solo porque alguien se levante cuatro horas antes que tú no significa que estén completando sesiones de entrenamiento mejores o más efectivas que las tuyas. El énfasis no debería estar en cuándo te despiertas, sino en cómo aprovechas tus horas de vigilia.
Posibles negativos de levantarse temprano
No estamos aquí para decir que levantarse temprano es malo. Eso no es cierto en absoluto, y si disfrutas (o no te importa) hacer ejercicio temprano por la mañana, entonces genial. Simplemente queremos recordarles a los triatletas nocturnos por ahí que tienen permitido hacer ejercicio cuando lo deseen.
Si odias levantarte temprano, pueden ocurrir algunas cosas. En primer lugar, es posible que experimentes ansiedad por dormir y pases horas mirando el reloj y calculando cuánto (o cuánto poco) sueño puedes tener antes de que suene tu alarma a las 6 a.m. Luego, cuando llegue el momento de hacer ejercicio por la mañana, tu cuerpo no estará adecuadamente descansado (y potencialmente no se habrá recuperado bien del ejercicio del día anterior). Esto podría llevar a un mal entrenamiento, lo que solo te hará odiar aún más las sesiones de entrenamiento matutinas.
Esto puede llevar a un ciclo negativo en el que te obligas a levantarte y hacer ejercicio, solo para rendir menos y hacerlo todo de nuevo al día siguiente. No pasará mucho tiempo antes de que la combinación de tu falta de sueño y los malos rendimientos aumentados se convierta en agotamiento, lo que creará un verdadero obstáculo en tu viaje de entrenamiento.
La alternativa es despertarte cuando quieras y ajustar tu entrenamiento al resto de tu día. Esto puede ser más fácil de decir que de hacer si tienes horarios de trabajo estrictos, niños y otras responsabilidades, pero si puedes encontrar una forma de entrenar sin que afecte negativamente tu horario de sueño, entonces te estarás preparando para el éxito. Olvídate de cualquiera que diga que los entrenamientos matutinos son la mejor opción y concéntrate en lo que funciona para ti. Estarás mucho mejor por ello.