La temporada baja es un momento interesante para los triatletas, ya que la mayoría de nosotros estamos entre temporadas y nos preguntamos qué hacer a continuación. Algunos de nosotros tomaremos días de descanso adicionales, otros descansarán por completo durante unas semanas o meses, y otros decidirán probar algún nuevo estilo de entrenamiento.
No hay una regla única que se aplique a todos, así que siéntete libre de experimentar con cómo pasas la temporada baja. Si tienes una carrera en mente como objetivo, echa un vistazo a nuestros planes de entrenamiento gratuitos de triatlón para obtener ayuda para lograrlo.
Sin embargo, hay evidencia significativa que sugiere que mezclar tus entornos de entrenamiento es muy beneficioso tanto por las mejoras físicas puras que puede ofrecer, como por la variedad de ejercitarte en diferentes lugares.
Se siente genial entrenar en diferentes recorridos, ¡así que ve a los senderos y no tengas miedo de ensuciarte!
Plan de entrenamiento de triatlón de 8 semanas para la temporada baja
Este plan de entrenamiento de ocho semanas para la temporada baja incluye una variedad de opciones de entrenamiento, que incluyen salir de la carretera además de tus entrenamientos estándar en la piscina, gimnasio y carretera.
Si puedes encontrar senderos en el bosque o parques con colinas, prueba estos lugares tan pronto como puedas. Los beneficios de fuerza de entrenar fuera de la carretera no se pueden replicar en un entorno interior: la naturaleza nos brinda un terreno tan fantástico y deberíamos aprovecharlo.
Átate tus zapatillas de trail y saca la bicicleta de montaña para esta próxima fase de tu entrenamiento. El plan todavía tiene un elemento de entrenamiento en interiores, que sigue un tema similar en el sentido de que están destinados a promover una mayor potencia y fuerza.
También es importante mantener algo de forma física en natación, por lo que este plan incluye una sesión de natación por semana que se centra en ejercicios o forma física. Si tienes dudas sobre algún término de ejercicio de natación, búscalos en nuestra caja de búsqueda del sitio web para encontrar explicaciones.
Este plan de entrenamiento de 8 semanas para la temporada baja tiene flexibilidad, lo que significa que se puede adaptar a todos los niveles. Si eres nuevo en el deporte, apunta hacia el extremo inferior de la escala de duración de los entrenamientos, mientras que los atletas avanzados pueden desafiarse con sesiones más largas o más desafiantes.
Si estás pensando en competir en eventos de distancia sprint u olímpica la próxima temporada, entonces en esta época del año no es necesario hacer muchas horas de entrenamiento semanales, así que adapta el plan.
Como siempre, incluye un calentamiento y enfriamiento. Calentamiento = 5-8 minutos de intensidad gradualmente creciente de fácil a vigorosa; enfriamiento = 3-5 minutos de cardio fácil seguido de estiramientos.
Los 4 mejores consejos de Dermott para la temporada baja
Investiga nuevas áreas
Busca senderos que ofrezcan excelentes rutas para correr y montar en bicicleta de montaña. Ensúciate y disfruta de las nuevas vistas. Pide consejo a tus amigos de entrenamiento.
Consigue el equipo adecuado
Asegúrate de que tu bicicleta de montaña esté a la altura del trabajo, y necesitarás un buen par de zapatillas de trail si no quieres arruinar tus mejores zapatillas.
No tengas miedo
Ataca las secciones de intervalos muy duras en la bicicleta y corre con verdadera fuerza. Prepárate para salir de tu zona de confort en las duras sesiones de repeticiones en colinas. Duelen, pero ayudan.
Participa en eventos fuera de la carretera
Si disfrutas del elemento fuera de la carretera en el entrenamiento, busca eventos que incluyan ciclismo de montaña o trail running. Estas carreras realmente pueden desafiar a los triatletas de maneras muy diferentes. ¡El ciclismo de montaña no le ha hecho daño a Flora Duffy en absoluto!