¿Tentado de lanzarte y participar en tu primer triatlón de larga distancia pero preguntándote cuánto tiempo se necesita entrenar para un Ironman? Aquí tienes algunas ideas del destacado entrenador de triatlón Mark Kleanthous.
Para hacer un Ironman de manera segura y rendir bien, tu cuerpo necesita al menos tres años de entrenamiento de resistencia, que puede incluir maratones, ciclos deportivos de larga distancia y triatlones. Esto también te llevará a entrenar durante dos inviernos.
Tu fase más larga siempre es la de base y tu fase más corta es la de pico final. Si te saltas el bloque sólido y consistente de entrenamiento de base, que generalmente tiene lugar durante el invierno y la primavera temprana, y te concentras más en la fase de construcción antes de estar suficientemente listo, podría resultar en enfermedad, lesiones o agotamiento mental antes de tu evento.
Debes estar atento al agotamiento mental, ya que a los atletas no les gusta admitir que están perdiendo la motivación. En este caso, introduce otro ejercicio (aquí tienes algunos deportes que pueden complementar el triatlón) para refrescar tu mente hasta que estés desesperado por reanudar tus sesiones de Ironman.
Crédito: Ezra Shaw/Getty Images for Ironman
Un plan de 12 meses consistirá en las tres semanas de descanso completo tan importantes después de la temporada de verano; 23 semanas de base; 14 semanas de construcción, para progresar hacia tus 10 semanas de trabajo previo a la competencia (pico); luego dos semanas de reducción.
Los ejercicios de fuerza y acondicionamiento se completarán durante todo el año. Tu fase más larga siempre es la de base y tu fase más corta es la de pico final.
La guinda del pastel es desarrollar tus esfuerzos a ritmo de carrera durante tus 10 semanas de etapa precompetitiva, enseñando a tu cuerpo a mantener el ‘esfuerzo’ en la parte posterior de cada disciplina y no desacelerar. La consistencia en cada etapa te recompensará con el rendimiento del que eres capaz en última instancia.
Planes de entrenamiento de Ironman
Tenemos una variedad de planes de entrenamiento de Ironman gratuitos disponibles en el sitio web de 220 Triatlón, con opciones para principiantes y atletas más experimentados que esperan lograr sus mejores marcas personales.
También encontrarás planes de entrenamiento centrados en fases de entrenamiento específicas y disciplinas específicas, como nuestro plan de entrenamiento de carrera de Ironman.
A lo largo de los años, también hemos publicado excelentes consejos de entrenamiento, como cómo reducir la intensidad para Ironman, cómo marcar el ritmo en tu primer Ironman y cómo entrenar para tu primer Ironman.
Y si comienzas a sentirte un poco abrumado por todo esto, aquí tienes 14 formas de reducir el estrés en el entrenamiento de Ironman.