“It was a great feeling to see all the hard work pay off. We knew that she was prepared physically and mentally, and it was just amazing to see her execute the race plan perfectly. It was a moment of pure joy and pride for everyone involved in her support team.”
With the gold medal now securely around Beaugrand’s neck, the team at Loughborough University can take a moment to reflect on the part they played in helping her achieve Olympic glory. And for Lucija, the experience has only strengthened her resolve to continue helping athletes reach their full potential. “It’s definitely motivating to see someone succeed at the highest level. It makes all the hard work worth it, and it just drives me to keep pushing myself and my athletes to be the best they can be.”
As for what’s next for Cassandre Beaugrand, only time will tell. But one thing is for sure – with the support of the team at Loughborough University behind her, there’s no limit to what she can achieve.
This will hopefully help me to push my LT1 and LT2 values up closer to my maximal values, and improve my performance in longer distance races like Ironman.
The max bike test revealed that my VO2 max is 53.3ml/kg/min, which is at the higher end of the ‘good’ category for female athletes. This means that while my potential for improvement in this area is limited, I can still work on improving my lactate thresholds to get the most out of my current VO2 max value. This will involve focusing on threshold work in my running and swimming sessions as well as my cycling.
Overall, the testing experience at Loughborough was incredibly insightful and has given me a lot of valuable information to take forward into my training. I’d highly recommend it to any triathletes looking to dial in their training and improve their performance – whether you’re aiming for an AG title or just want to enjoy your training more by making every session count.
And if you’re training for a long distance race like Ironman, understanding your fuel utilisation and how you can improve it can make a huge difference to your race day performance. If you’re interested in finding out more about the testing available at Loughborough, you can contact the team here.
Finally, a huge thank you to Lucija and the team at Loughborough for their expertise and support during the testing day. It was a tough day of testing, but the insights I gained will be invaluable as I continue my journey towards my own triathlon goals.
Esto debería ayudarme a poder mantener una intensidad más alta antes de llegar a ese segundo umbral de lactato, lo que significará que podré pedalear más fuerte durante más tiempo antes de llegar a la fatiga.
Las pruebas de utilización de combustible mostraron que poder utilizar la grasa como fuente de energía es un gran área de mejora para mí. Una vez que llegué al 65% de VO2 max, mi capacidad para utilizar la grasa como combustible disminuyó significativamente. Actualmente apunto a 60g/hora de carbohidratos para las carreras de distancia Ironman, lo cual ha sido adecuado. Pero si quiero poder mantener una potencia más alta a lo largo de la larga distancia, esta ingesta de carbohidratos no será suficiente. Necesito mejorar la capacidad de mi cuerpo para usar la grasa como combustible a intensidades más altas, a través de una ingesta de carbohidratos periodizada y mucho entrenamiento de base aeróbica. O necesito empezar a experimentar con aumentar mi ingesta de carbohidratos en el entrenamiento para ver si podría tolerar una cantidad mayor en las carreras de la próxima temporada. En el pasado me ha costado tomar combustible, así que esos 60g/hr de carbohidratos ya me parecen mucho. Lo que significa que lo más probable es que quiera centrarme en mejorar mi máximo de grasa: los kilómetros fáciles de base durante el invierno me darán muchas oportunidades para hacerlo.
Pruebas de tolerancia al calor
Mi carrera principal para 2025 es el Campeonato Mundial IRONMAN en Kona. A duras penas hice lo suficiente durante el maratón en mi última carrera para conseguir un puesto de clasificación. Y eso significa que tengo que prepararme seriamente para el calor. Lucija y el equipo de Loughborough me dieron la oportunidad de probar su cámara de calor. El entrenamiento de aclimatación al calor es algo en lo que trabajaron mucho con Cassandre Beaugrand antes de París, así que estaba ansioso por ver exactamente en qué consiste ese tipo de entrenamiento y experimentar con lo que me enfrentaré en Kona.
Poder experimentar las condiciones brutales de la Gran Isla en el laboratorio llevó los campos de lava a Loughborough. [Crédito de la foto: Ezra Shaw | Getty Images para IRONMAN]
La cámara está equipada con rodillos turbo y cintas de correr. El equipo puede ajustar las condiciones para que coincidan precisamente con diferentes escenarios de carrera: calor, humedad e incluso altitud se pueden manipular. Lucija ajustó la cámara a 30 grados Celsius con 84.3% de humedad para imitar las condiciones típicas en Kona. Me subí a la bicicleta y pedaleé durante unos 40 minutos aproximadamente a mi potencia objetivo de distancia Iron. Lucija midió mi frecuencia cardíaca, mi temperatura timpánica y realizó una prueba de sudor para ver qué tan bien tolero actualmente el calor. Y también establecer mi tasa de sudor y cuánta sal debo reponer como parte de mi estrategia de hidratación.
Los resultados mostraron que mi cuerpo se desempeñó bastante bien en el calor durante los primeros 30 minutos más o menos, pero mi frecuencia cardíaca comenzó a aumentar constantemente después de eso. Mis niveles de sodio en el sudor eran bastante bajos, pero mi tasa de sudor general mostró que es probable que pierda alrededor de 1.2 litros de líquido por hora en esas condiciones, por lo que debo planificar mi hidratación en consecuencia.
Dado que definitivamente no voy a completar el recorrido de 180 km en bicicleta en Kona en 30 minutos o menos, trabajar en mi tolerancia al calor será realmente importante durante los próximos 11 meses para poder mantener mi potencia de carrera objetivo sin explotar.
¿Es útil la prueba fisiológica para triatletas amateurs?
Entrenar como un PRO por un día fue realmente genial. Definitivamente estoy considerando reservar otro día de pruebas en algún momento en 2025 para ver cómo ha ido mi entrenamiento de invierno y principios de temporada, y para asegurarme de que tengo mis zonas configuradas correctamente antes de entrar en mi bloque principal de entrenamiento específico para Kona un poco más adelante en el año.
Lo que realmente me resultó útil después de las pruebas es el informe que Lucija me proporcionó después de mi día en el laboratorio. No fue simplemente cuestión de obtener algunos números para mirar una vez y luego olvidar. Había consejos prácticos de cada prueba y recomendaciones individualizadas sobre lo que puedo hacer en el entrenamiento para acercarme a alcanzar mi potencial fisiológico. Como alguien que está apretujando el entrenamiento entre el trabajo y otros compromisos de la vida, esto es increíblemente valioso para asegurarme de que estoy utilizando el tiempo disponible para entrenar de manera inteligente.
Nunca seré el age-grouper más rápido en el circuito. Pero lo que me mantiene motivado en el triatlón es empujar mis límites y descubrir de lo que soy capaz. Y la información que las pruebas me han dado me pone en una posición mucho mejor para hacer eso. Así que, independientemente de tu nivel en tu deporte de elección, si te encantan los datos y quieres ser muy específico con tu entrenamiento, definitivamente recomendaría un viaje al laboratorio. Es algo realmente fascinante.
Visita el sitio web de la Universidad de Loughborough para obtener más información sobre evaluaciones fisiológicas y entrenamiento de calor.