“It’s really important to have a plan on race day. I have a hydration plan and a nutrition plan that I follow,” says Ashleigh. “It’s about sticking to those plans and not going off script. Because when you’re out there racing, you can get a bit delirious and forget to eat or drink – and that can really come back to bite you in the later stages of the race.”
So, whether you’re looking to complete or compete in a middle distance triathlon, remember that nutrition and hydration are key for racing longer distances. Practice your fuelling during training, have a plan in place for race day, and stick to it to ensure you perform at your best over the longer race distance.
With these top tips from Ashleigh Gentle and Alistair Brownlee, you’ll be well on your way to successfully stepping up to middle distance triathlon racing. Remember to increase your training volume sustainably, keep your aerobic sessions steady to maintain speed while building endurance, and focus on nutrition and hydration for longer distances. Good luck in your middle distance triathlon journey!
Cuando el calor aprieta, puede ser fácil olvidar tomar líquidos y nutrición. Incluso los profesionales con tanta experiencia como Gentle pueden equivocarse de vez en cuando: “En Milwaukee [el PTO US Open de 2023], no creo que alcanzara mis objetivos de nutrición en absoluto. Simplemente estaba sufriendo, y nunca encontré mi ritmo. Cuando eso sucede, es fácil, sin importar cuánta experiencia tengas, olvidar tomar el gel o el sorbo de bebida”.
La práctica hace al maestro cuando se trata de ajustar tu nutrición e hidratación. Pero cuanto más pienses en ello durante el entrenamiento, mejor será tu oportunidad de poder rendir al máximo en la carrera.
No te dejes intimidar por la distancia: ‘Pasa mucho más rápido de lo que puedas pensar’
Finalmente, si la idea de competir en una distancia mucho más larga que un triatlón sprint te hace dudar de presionar ese botón de ‘inscribirse ahora’, Ashleigh Gentle compartió algunas palabras de tranquilidad basadas en su propia experiencia en las carreras de la serie T100. “Diría que intentes no intimidarte por la distancia. Si solo has hecho un sprint o un olímpico, es más una cuestión de dosificarte”.
“Rápidamente te adaptarás a la distancia. Si puedes inscribirte en más de un evento de 100 km, entonces puedes introducirte poco a poco. Dosifícate muy bien y ve cómo te sientes en el primero. Si te sientes bastante cómodo y crees que te contuviste más de lo que te gustaría, ahí es cuando puedes empezar a empujar los límites para ver qué tan rápido puedes ir”.
“Al competir en estos cursos de múltiples vueltas, la distancia pasa mucho más rápido de lo que piensas”.
Es importante recordar que competir en distancias más largas significa que trabajarás a un nivel de intensidad diferente en comparación con las carreras de corta distancia.
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