En cuanto te adentras en el ciclismo y te comparas con otros, muchos de nosotros queremos saber cuál es un buen ritmo de ciclismo. Depende de una serie de factores como el terreno, el clima y la elección de la bicicleta, pero puede que no importe tanto.
En el pasado, el punto de referencia para un ciclista de club decente siempre fue poder rodar a 20mph (32kph) en la salida del club y romper la hora en una contrarreloj de 25 millas (40km).
A nivel profesional, por ejemplo, el récord de Sam Laidlow en Kona en 2024 promedió 28.5mph (45.6kph). El paseo de Daniela Ryf a 25.4mph (40.7kph) en 2018 sigue siendo el más rápido en la etapa de bicicleta de Kona para mujeres.
Y el ganador del Paris-Roubaix más rápido de 2024, Mathieu van der Poel, promedió 29.8mph (47.8kph) para los 256.6km. La ganadora femenina Lotte Kopecky promedió un récord de 24.3mph (39.1mph).
¿Existe un buen ritmo de ciclismo?
Entonces, ¿a qué ritmo de ciclismo deberías apuntar? Yo argumentaría que no deberías.
Aunque muchos ciclistas, especialmente novatos, marcan su progreso con un aumento en la velocidad promedio en los paseos, yo argumentaría que, para el ciclismo, la velocidad/ritmo es una métrica bastante sin sentido para rastrear el progreso.
De hecho, una de las primeras cosas que a menudo le pido a los ciclistas a los que entreno es que se deshagan de cualquier métrica de velocidad de su computadora de bicicleta.
La razón de mi postura de ‘no hay un buen ritmo de ciclismo’ es que, a diferencia de correr – en cierta medida – y definitivamente nadar, hay simplemente demasiadas variables que impactan en el ritmo de ciclismo.
Pero, ¿qué pasa con las velocidades promedio de ciclismo? Los datos de Strava para 2023 muestran que la velocidad de ciclismo mediana registrada por los usuarios de la aplicación fue de aproximadamente 12.5mph (20kph).
Factores que afectan al ritmo de ciclismo
Digo correr en cierta medida porque, aunque la pendiente y, en casos extremos, la velocidad/dirección del viento tienen un impacto en el ritmo de carrera, incluso el ritmo de un paseo en un velódromo cubierto puede ser significativamente afectado por variables externas de una manera que simplemente no sucede con correr.
Un gran ejemplo de esto es que cuando Sir Bradley Wiggins estableció su récord de hora de 54.526km en el Lee Valley VeloPark en 2015, se ha calculado que la alta presión del aire en el día probablemente le costó al menos 500m.
Sal a rodar al aire libre y, incluso en el mismo circuito que recorriste ayer, además de la presión del aire, tienes temperatura, velocidad/dirección del viento, presión de los neumáticos, equipamiento diferente, tu compañero haciendo un relevo más largo y más fuerte, etc. etc.
Esto es antes de siquiera considerar otros usuarios de la carretera que te ralentizan o, con un coche/camión que te adelanta, a veces te dan un impulso de velocidad. Simplemente no hay forma de comparar la velocidad promedio de diferentes paseos.
Y aunque las mejores bicicletas de carretera para triatlón son rápidas, se quedan atrás de las mejores bicicletas de triatlón en terreno llano y ondulado. Por lo tanto, es complicado saber cuál es un buen ritmo de ciclismo en diferentes bicicletas.
¿Cómo debo marcar el ritmo de mis paseos?
El poder es una mejor métrica que la velocidad para marcar el ritmo (Crédito: Janos Schmidt/World Triathlon)
Entonces, ¿cómo deberías “marcar el ritmo” de tus paseos y comparar tu rendimiento de uno a otro?
Todo se trata del poder, ya que esa métrica es absoluta y en gran medida no se ve afectada por las variables discutidas.
Por ejemplo, si hiciste una contrarreloj de 10 millas con tu club local y una semana, en una tarde previa a una tormenta eléctrica, de baja presión del aire, hiciste 19:50 con una potencia promedio de 300W.
Y luego la siguiente, en una tarde soleada y de alta presión, hiciste 20:13 con 305W, el segundo fue argumentablemente un paseo “mejor” y ciertamente mostró mejora. Si hubieras estado usando la velocidad/ritmo como tu métrica, no habrías visto esto.
Dicho esto, no importa en qué distancia de triatlón compitas, la velocidad es importante. Aprender a ser más aerodinámico en tu bicicleta reducirá los tiempos de la etapa de bicicleta y te ahorrará energía para la carrera a pie.
¿Cuál es una buena potencia a la que rodar?
Bueno, también tienes que tener en cuenta el peso y obviamente la duración del paseo pero, en términos de un punto de referencia, los w/kg en las categorías de potencia umbral funcional (FTP) utilizadas en aplicaciones de ciclismo indoor como Zwift son una guía bastante decente:
Categoría A: 4.0 w/kg FTP o superior
Categoría B: 3.2 w/kg a 4.0 w/kg FTP
Categoría C: 2.5 w/kg a 3.2 w/kg FTP
Categoría D: Menos de 2.5 w/kg FTP
Antes de emocionarte demasiado si eres un Cat A, sin embargo, ten en cuenta que un ciclista profesional de élite estará rondando los 6 w/kg en FTP!