¡Así que te has inscrito (o estás pensando en inscribirte) en tu primer triatlón? ¡Esa es una noticia increíble! Estás a punto de comenzar un emocionante y a veces aterrador viaje, pero es uno que te va a encantar.
Sin embargo, participar en tu primer evento puede ser abrumador y con tres deportes (¡más transiciones!) para enfrentar, es normal que te cueste entenderlo todo.
Por eso nos hemos asociado con ZONE3 para ayudarte. En las palabras que siguen, el equipo de 220 Triathlon y el embajador de ZONE3, Joep Straps, comparten los consejos principales que creen que te ayudarán a tener un comienzo exitoso en tu viaje de triatlón.
Consejos de triatlón para principiantes
1. Disfruta el viaje
Lo más importante es que necesitas disfrutar el deporte. Puede ser todo nuevo para ti y mucho está por venir, pero no te preocupes. Se trata de la experiencia, así que no te estreses demasiado por los detalles. Disfruta de la natación, ciclismo y carrera. ¡Diviértete! Joep Straps, embajador de ZONE3
2. Establece un objetivo realista
¿Simplemente estás apuntando a cruzar la línea de meta o quieres lograr un tiempo competitivo (¡ambos objetivos son igualmente válidos!)? Mantener ese objetivo en mente te ayudará a determinar el volumen y tipo de entrenamiento que necesitas realizar para lograrlo.
Si tienes un contratiempo, sabes que es parte del juego. Piensa en tus objetivos al entrenar antes del evento y durante la carrera. Te dará la fuerza para rendir bien y cruzar la meta con una sonrisa.
Considera establecer también objetivos de proceso, en lugar de centrarte solo en objetivos basados en resultados. Esto significa cosas como pasar por la transición sin entrar en pánico o mantener una velocidad determinada en la etapa de ciclismo. Joep Straps, embajador de ZONE3
3. Elige el equipo adecuado para ti
Busca consejo de quienes saben y elige el equipo adecuado para ti. El equipo puede ser costoso, pero no necesitas arruinar tu saldo bancario por ello. Hay muchas opciones asequibles y puedes recortar gastos haciendo un triatlón con natación en piscina, ciclismo en tus zapatos para correr o prescindiendo de un traje de triatlón por el equipo que ya tienes.
Si estás invirtiendo en nuevo equipo, pregúntate qué necesitas. ¿Eres un buen nadador o puedes usar algo de flotabilidad adicional del traje de neopreno? ¿Quieres usar un traje de triatlón o prefieres usar ropa para correr?
El ajuste es personal, así que siempre pruébalo para sentir qué te queda mejor probando el equipo. Una tienda de triatlón puede darte el mejor consejo basado en tu carrera y circunstancias personales o si estás ordenando en línea, asegúrate de revisar su política de devoluciones. Joep Straps, embajador de ZONE3
4. Considera un plan de entrenamiento
Si estás comenzando y apuntas a una carrera más corta como un supersprint o triatlón sprint, normalmente puedes arreglártelas hasta cierto punto. Si eres capaz de completar las distancias individualmente en cada disciplina, estás en un buen lugar.
Pero si quieres un poco de asesoramiento y ayuda, seguir un plan de entrenamiento de triatlón gratuito puede ser de gran ayuda. Además de darte estructura y un enfoque, te ayudará a informarte sobre los diferentes tipos de sesiones que serían beneficiosas para ti. Equipo 220
5. Realiza trabajo de fuerza y acondicionamiento
Sí, puede ser difícil encajar aún más entrenamiento además de la natación, ciclismo y carrera, ¡pero créenos, vale la pena! El trabajo de fuerza y acondicionamiento (S&C) incluye trabajo de core, levantamiento de pesas y bandas de resistencia.
Una buena sesión de S&C realizada 1-2 veces por semana mejora la eficiencia en las tres disciplinas. Por ejemplo, puede llevar a una mayor propulsión en la natación y asegura que tu core no se ‘colapse’ durante la carrera. Equipo 220
6. Haz una lista de equipo
Necesitas mucho equipo para participar en un triatlón. Haz una lista para no olvidar ningún elemento esencial. Lo que incluya dependerá del evento, pero típicamente incluiría: un traje de triatlón (o una alternativa), gafas de natación, un traje de neopreno (si la natación es al aire libre), zapatos de ciclismo (si los estás usando), calcetines, un casco, una bicicleta, zapatillas para correr y tu administración de carrera.
Además, considera usar un cinturón para tu número de dorsal, asegúrate de qué productos de nutrición quieres llevar contigo y piensa en cualquier capa adicional que puedas necesitar para la bicicleta si hace frío. Gafas de sol, un gorro y cordones elásticos también pueden ser útiles. Joep Straps, embajador de ZONE3
7. Conoce tu equipo
En ningún caso debes usar equipo nuevo el día de la carrera. Quieres estar seguro de que has probado la bicicleta, corrido en las zapatillas, nadado en el traje de neopreno y entrenado en el traje de triatlón que usarás el día de la carrera. Esta preparación te dará la confianza que necesitas y, esperamos, evitará cualquier problema con el equipo. Equipo 220
8. ¡Usa bolsas de supermercado!
Las bolsas de supermercado en tus pies/manos te ayudan a ponerte el traje de neopreno con mucho menos esfuerzo o caídas. Usa lubricante en tus piernas y brazos y luego desliza tus extremidades en el traje de neopreno. Ahorrarás mucha energía y tiempo. ¡Un cambio de juego! Equipo 220
9. Prepárate para las transiciones
Mucha gente dice que la transición es la cuarta disciplina. Hay dos transiciones en un triatlón: una cuando pasas de la natación al ciclismo y otra cuando cambias de la bicicleta a la carrera. Familiarízate con las reglas y lo que necesitas hacer en cada transición.
Recuerda dejar tu gorro de natación y gafas en la primera transición, ponte el casco antes de subirte a la bicicleta y no subas hasta que hayas pasado la línea de montaje/desmontaje.
Antes del evento, averigua dónde está la salida de natación, dónde sales de la transición con tu bicicleta y dónde puedes volver a entrar en bici antes de cambiar a correr. Joep Straps, embajador de ZONE3
10. Clave en tu nutrición durante la carrera
Nadie necesita incidentes complicados, así que hazlo bien y tu carrera será más fácil. Asegúrate de practicarlo en el entrenamiento para evitar cualquier problema digestivo durante tu carrera y que funcione para ti en términos de impulsos de energía. Asegúrate de que te guste el sabor para que seas menos propenso a posponer la alimentación.
También considera si te gusta lo que el organizador de la carrera está proporcionando. Nuevamente, pruébalo en el entrenamiento para asegurarte y si no funciona para ti, lleva tu nutrición preferida. Equipo 220
11. ¡Sé un finalizador feliz!
Cruzaste la línea de meta, lo cual es un gran logro. Puedes estar orgulloso de ti mismo. Así que piensa en lo que hiciste para cruzar la línea de meta con todos los altibajos. Todos tienen una historia que contar sobre cómo lograron terminar. ¡Lo lograste, felicidades! Ahora ve a casa y ¡inscríbete en otro… Joep Straps, embajador de ZONE3
ZONE3 fue fundada en 2009 y ha desarrollado equipo de triatlón de calidad desde entonces. Echa un vistazo a la gama completa de triatlón de ZONE3 aquí.
Imagen superior: Zone3/Feel Good Films