Puede resultar a veces imposible trabajar lo suficiente en sesiones de fuerza entre tus largas distancias. Pero esperar mantener un alto volumen de carrera sin lesionarte es poco realista, y si has logrado hacerlo hasta ahora, considerate afortunado. Aunque puede que no tengas tiempo para ir al gimnasio, una amplia gama de sesiones de entrenamiento gratuitas y consejos de fitness están disponibles al alcance de tu mano en YouTube, para que puedas hacer ejercicios de manera eficiente desde la comodidad de tu hogar.
Yoga con Adriene
Incluso si eres nuevo en el yoga, Adriene Mishler tiene todo cubierto. Esta YouTuber cuenta con más de 13 millones de suscriptores que sintonizan sus videos regulares de práctica de yoga centrados en el equilibrio, la liberación muscular, la fuerza y el bienestar general. Mishler también incluye meditaciones guiadas en su régimen de yoga.
Los videos tranquilos y relajantes de Mishler suelen tener una duración de 15 a 30 minutos. Su actitud calmada hace que estas sesiones sean la forma perfecta de comenzar el día, descomprimirte después de un día difícil, promover la recuperación después de un entrenamiento o relajarte antes de dormir.
Sydney Cummings Houdyshell
La mejor parte de los entrenamientos con Sydney Cummings Houdyshell es su enfoque en movimientos funcionales y fuerza general, una perspectiva refrescante en un mundo con un fuerte énfasis en estar delgado. Esta YouTuber es entrenadora personal certificada y especialista en nutrición, y publica un nuevo entrenamiento de fuerza y acondicionamiento cada mañana a las 5 a.m. Las sesiones tienen una duración de 20 a 60 minutos e incluyen entrenamientos de piernas, cuerpo superior, cardio, sin equipo y de core.
La ex saltadora de altura de la Universidad de Virginia Occidental tiene más de 1.6 millones de suscriptores en su canal. Para los corredores que buscan mejorar su fuerza general pero no están seguros por dónde empezar, la energía optimista, colores brillantes y palabras de aliento de Houdyshell hacen que sea fácil y divertido.
Movimiento con Nicole
A medida que el Pilates gana popularidad, el precio de una sesión está aumentando aún más rápido. El canal de YouTube de Nicole McPherson, que ha acumulado una audiencia de cuatro millones de personas, ofrece entrenamientos guiados de Pilates de 20 a 50 minutos, de forma gratuita. El ejercicio mente-cuerpo es mucho más difícil de lo que McPherson hace ver; el movimiento se centra en tonificar los músculos y la fuerza del core para construir estabilidad y resistencia.
McPherson es una ex instructora de baile que creó su canal durante el confinamiento por COVID. Si bien sus entrenamientos de Pilates pueden ser difíciles, también son lentos y relajantes, la forma perfecta de agregar fuerza a tu rutina después de una carrera agotadora.