La vida puede ser caótica. Tienes reuniones, plazos, perros que pasear y tal vez incluso niños que tiran cereal al suelo. Pero solo porque estés corto de tiempo no significa que tu rutina de carrera tenga que sufrir. Estos tres entrenamientos rápidos te harán palpitar el corazón, quemar las piernas y te harán sentir como un superhéroe, todo en menos de 40 minutos. La mejor relación calidad-precio, con resultados garantizados.
El impulso de velocidad de 30 minutos
Perfecto para cuando necesitas incluir trabajo de velocidad de calidad pero no tienes una hora que perder.
Calienta con unos minutos de carrera fácil, con algunos balanceos de piernas, rodillas altas y patadas de trasero.
Corre 2 minutos a ritmo de carrera de 5K, seguido de 1 minuto de trote fácil. Repite 6 veces. Termina con un esfuerzo total de 3 minutos.
Enfría con 5 minutos de carrera fácil.
La carrera de colina
¿Corto de tiempo? Encuentra una colina. Este entrenamiento desarrolla poder, velocidad y determinación mental en unos momentos.
Calienta con 5 minutos de carrera fácil, terminando al pie de una colina.
Corre cuesta arriba durante 30 segundos, y camina o trota de vuelta abajo. Repite 8-10 veces. Termina con un esfuerzo fuerte de 2 minutos en terreno plano.
Enfría con 5 minutos de caminata o trote fácil.
La pirámide de poder
Este involucra una mezcla de resistencia e intensidad para mantener a tu cuerpo adivinando.
Calienta con 5 minutos de carrera fácil.
Corre 1 minuto con un esfuerzo intenso, seguido de 1 minuto de trote fácil.
Continúa con: 2 minutos de esfuerzo intenso, 1 minuto de trote fácil.
3 minutos de esfuerzo intenso, 1 minuto de trote fácil.
2 minutos de esfuerzo intenso, 1 minuto de trote fácil.
Termina con 1 minuto de esfuerzo intenso.
Enfría con 5 minutos de carrera fácil.
Incluso las sesiones de velocidad rápidas como estas merecen una recuperación adecuada. Síguelas con un día de descanso o una carrera fácil, solo porque estás haciendo un entrenamiento rápido durante el almuerzo no significa que no estás progresando seriamente.