By incorporating these steps into your routine, you can help mobilize your gut and free your hips for better running and overall mobility. Remember to consult with a licensed medical professional before trying any new exercises, and stop immediately if you experience pain or discomfort. With consistency and patience, you can improve your hip mobility and enhance your performance.
Encuentra cualquier parte entre tu mano y cadera que se sienta apretada. Dedica más tiempo a la zona apretada y la pierna.
[Nota del Editor: Si no puedes ver el video arriba, haz clic aquí para acceder a él.]
Paso 5: Reevaluación
Después de estirarte, vuelve a evaluar esas movilidades obstinadas. Luego date una palmadita en la espalda por resolver la rigidez obstinada en tus caderas.
Como bonificación, prueba tus estiramientos convencionales. Si tus caderas se mueven mejor pero aún se sienten rígidas, prueba tus estiramientos convencionales, o no viscerales, de cadera. Ahora que el abdomen está libre, es posible que puedas estirar efectivamente las estructuras miofasciales y articulares de la cadera. ¡Inténtalo!
Paso 6: Reeducación
¿Caderas libres? No olvides fortalecer en ese nuevo rango de movimiento. Esto ayuda al cerebro a reconocer y utilizar plenamente este nuevo rango. Si abriste la parte frontal de tu cadera, haz algunos puentes. Si tu alcance de los dedos de los pies o rodilla al pecho está libre, entonces trabaja esos flexores de cadera.
Conclusión
La cadera es la articulación más importante para correr rápido, lejos, sin dolor y de manera placentera. La causa raíz de la rigidez y el dolor obstinados en esta área puede estar más allá de los músculos, tendones y huesos. Estira el abdomen y descúbrelo.
Llamado a Comentarios
Prueba estos pasos si te parecen saludables y cuéntanos cómo te va en la sección de comentarios.
¿Has encontrado que la rigidez en tu área abdominal ha inhibido tu rango de movimiento antes?