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En esta serie mensual de artículos, el corredor de ultradistancia, director de carreras y entrenador Gabe Joyes responde preguntas de los lectores sobre todo lo relacionado con correr. Aprende más sobre esta columna de preguntas al atleta y asegúrate de completar el formulario a continuación para enviar tus preguntas para un próximo artículo.
En este artículo, Gabe responde preguntas sobre la diferencia entre estar más en forma y ser más rápido, qué lesiones tomar en serio, cómo hacer que a tus hijos les encante correr y más.
Consejo del Mes de Gabe
Si tu mundo se parece en algo al mío en enero, correr es notablemente diferente ahora que en julio. Ahora es un buen momento para mezclarlo con intervalos rápidos en terrenos con buen agarre (sí, incluso en una carretera, ¡SACRILEGIO!), levantar algo pesado en el gimnasio o quizás lo mejor de todo, ¡subirte a unos esquís! Sé que el esquí de montaña está muy de moda en estos días, pero el esquí nórdico es una forma más tradicional y accesible de deslizarse sobre la nieve, además de ser súper divertido. Correr en invierno puede ser divertido si tienes la energía para ello, pero no hay mejor momento del año para probar cosas nuevas que ahora mismo.
Mejores condiciones de esquí que condiciones de carrera. Todas las fotos cortesía de Gabe Joyes.
Más en Forma No Más Rápido
Sé que estoy más en forma, pero no siempre me siento más rápido. ¿Por qué?! — Peter
“Estar más en forma” es un término escurridizo que puede significar cosas diferentes para diferentes personas. Especialmente para corredores que tienen un pasado veloz en cross country, pista o maratón, comparar tu velocidad ultra con tus máximas velocidades de antaño es una tarea de tontos; ¡por supuesto que no estás en la mejor forma que solías estar! Pero esa versión pasada de ti corredor rápido y veloz (u otra anterior) probablemente no hubiera podido imaginar las salvajes distancias y terrenos que el actual tú recorre.
Cuando era estudiante de primer año en la universidad, corrí el 40 metros más rápido de cualquier persona en mi equipo de fútbol universitario, y podía levantar una cantidad horrorosa de pesas en el gimnasio. Mis isquiotibiales probablemente explotarían si lo hiciera ahora. ¿Eso significa que estoy menos en forma? Por supuesto que no, simplemente he evolucionado en un atleta diferente, ¡y supongo que tú también lo has hecho!
Exhibición A: Jenny Joyes en su mejor momento en los 400 metros en la pista.
Exhibición B: Jenny Joyes en su mejor momento en las 100 millas de la Cascade Crest 100 Mile.
Cuándo Descansar
¿Cómo diferencias entre molestias con las que está bien seguir adelante y aquellas que necesitan descanso? – Alyssa
“Conócete a ti mismo”, dice Sócrates, porque todos tenemos historias de entrenamiento diferentes y cuerpos únicos. Pero definitivamente no recomendaría tolerar el dolor en tendones importantes como el de Aquiles, la banda iliotibial u otros tejidos conectivos críticos. Cuando esos duelen o se sienten calientes e inflamados, generalmente solo empeoran. Si conocemos la causa de una lesión aguda, como cuando sentimos que “tiramos” un tendón, ese sería un momento para respetar nuestro cuerpo y hacer otro tipo de ejercicio en lugar de correr.
Algunas molestias parecen surgir de la nada, como cuando un músculo abductor apretado tira de tu rodilla y causa una especie de dolor sordo, y esas pueden ser el tipo de dolores que desaparecen a medida que las cosas se relajan. La clave aquí es ser honesto contigo mismo y evitar la ilusión. No te engañes con pensamientos como, Esa carrera de 20 millas no aflojó las cosas, así que mejor corro 30 millas mañana y veo si eso ayuda.
A veces vale la pena seguir adelante con el dolor para lograr un gran objetivo, especialmente hacia el final de una temporada. En otoño de 2022, aún necesitaba obtener un clasificatorio para el Hardrock 100, pero había estado lidiando con meses de manejo de fascitis plantar. Al final, lo intenté de todos modos en el IMTUF 100 Mile, corrí la carrera a menos del 100%, aún lo pasé genial, obtuve mi clasificación y me hice muy cercano a mi fisioterapeuta durante los siguientes meses. Valió la pena.
Estar en la mesa de tratamiento no es tan divertido como parece.
Crear Niños Activos
¿Cómo enseñaste a tus hijas a amar correr? — Mara
Para contextualizar aquí, mis hijas están en la escuela primaria y secundaria, han crecido haciendo senderismo y corriendo en las montañas y realmente no conocen otra forma de vida. Pero eso no significa que todo les haya resultado completamente natural. Cuando corro con mis hijos, la prioridad principal es mantenerlo divertido, y lo que es divertido cambia constantemente. A veces eso significa jugar “saltar piedras” en cada piedra del sendero, a veces eso significa detenerse literalmente a oler las flores y a veces eso significa darle “cinco” a los árboles bebés cuando pasas volando. Los bocadillos hacen que todo sea más divertido, así que llevar una bolsa llena de Peanut M&Ms en los bolsillos de todos es una buena práctica también.
La clave aquí es prestar atención constantemente a lo que necesitan para divertirse y prosperar. La decisión cuidadosa y calculada de empujarlos suavemente fuera de su zona de confort nunca se basa en tus propias metas o agenda, sino solo en ayudarlos a ser lo mejor posible o a aprender algo nuevo sobre sí mismos, y ese empuje nunca puede durar mucho tiempo.
Otro consejo es hacer que tus hijos ayuden a planificar la aventura. A veces, si salimos a correr o hacer senderismo sin rumbo fijo o con algún elemento de incertidumbre, eso puede ser estresante para los niños, porque no tienen los recursos emocionales para abrazar lo desconocido de la misma manera que tú o yo podríamos. Jennifer Pharr Davis dice brillantemente: “La resistencia no es la capacidad de superar el dolor; es la capacidad de abrazarlo sin un final a la vista”. Cuando los niños no tienen un final a la vista, eso puede ser difícil. Pero, cuando saben que la cascada es nuestro punto de retorno y que vamos a comer Doritos antes de regresar, pueden entenderlo.
Una parada esencial para tomar un refrigerio durante una carrera en Togwotee Pass.
Entrenamiento Cruzado
¿Algo nuevo sobre el entrenamiento cruzado? — Ben
Ya sea que estés entrenando cruzado en esquís, en una bicicleta o en cualquier otra cosa aeróbica, la clave aquí es encontrar el equilibrio correcto de intensidad. Utilizo el esquí nórdico en invierno para sustituir gran parte de mi carrera de baja a moderada intensidad. Ciertamente no soy tan elegante como un noruego en esquís, por lo que mantenerse en un esfuerzo de recuperación es bueno para el ego: estaría esquiando más rápido pero solo estoy en un esquí de recuperación.
Combinar este entrenamiento cruzado de baja a moderada intensidad con carreras de alta intensidad se convierte en una combinación explosiva para el invierno. Las carreras rápidas y de alta intensidad mantienen tus músculos y tejido blando preparados y listos para los días de carrera más largos por delante, al mismo tiempo que elevan tu aptitud en los extremos altos. Recogerás recompensas en carreras de primavera y verano. Completar el volumen de baja intensidad entre medias con entrenamiento cruzado aeróbico te ayuda a desarrollar aún más el motor sin castigar tu cuerpo. ¡Una situación beneficiosa para todos!
Kelly Halpin deslizándose cuesta arriba para obtener algo de desnivel en invierno.
¿Qué te Inspiró?
¿Qué te inspiró a meterte en el maravilloso deporte del trail running y la ultradistancia? — Tally
Antes de que me considerara a mí mismo como un corredor de montaña, me habría identificado como un excursionista. Originalmente, sentía que hacer excursiones era la mejor manera de adentrarse en áreas silvestres y remotas, que son los lugares que capturan mi imaginación y son los lugares más importantes del mundo para mí. Aunque hacer excursiones es increíblemente divertido y algo que todavía disfruto, en comparación con el trail running es notablemente más lento y las cargas son pesadas.
A medida que mi vida empezó a tener más obligaciones y menos tiempo, llegar a estos lugares especiales se volvió más difícil y la forma de hacer que estas aventuras sucedieran era moverme más rápido y de manera más eficiente. Entra: el trail running. Las carreras largas en senderos de montaña me permitieron visitar lugares preciosos mientras aún podía estar en casa para cenar, ¡además los refrigerios en el camino son fantásticos!
Todavía llegué a casa para cenar.
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