Si alguna vez has echado un vistazo hacia abajo mientras corres y has notado que tus dedos parecen salchichas, no estás solo. La hinchazón de las manos, o edema inducido por el ejercicio, es un fenómeno común pero a menudo pasado por alto entre los corredores. Aunque generalmente es inofensiva (pero a menudo se siente muy desagradable), entender por qué sucede y cómo prevenirla puede hacer que tus carreras sean más cómodas.
¿Por qué sucede?
La razón principal de la hinchazón de las manos durante el ejercicio es la redistribución de líquidos. Cuando corres, tu cuerpo dirige el flujo sanguíneo hacia los músculos en funcionamiento, principalmente tus piernas, para llevar oxígeno y eliminar desechos. Este cambio significa menos circulación en las extremidades, lo que puede hacer que los líquidos se acumulen en las manos.
Otros factores que contribuyen incluyen:
Aumento de la permeabilidad de los vasos sanguíneos: El ejercicio hace que los capilares se expandan, permitiendo que más líquido pase a los tejidos circundantes.
Gravedad y posición de los brazos: Correr con los brazos doblados a 90 grados y balanceándolos naturalmente puede reducir la circulación en las manos, lo que lleva a la acumulación de líquidos.
Desequilibrio de electrolitos: La sudoración agota el sodio y otros electrolitos, lo que puede afectar el equilibrio de líquidos y contribuir a la hinchazón.
Ligera obstrucción linfática: El sistema linfático ayuda a regular los niveles de líquido, pero el movimiento repetitivo y las contracciones musculares a veces pueden causar una desaceleración temporal, lo que lleva a la hinchazón.
¿Cuándo deberías preocuparte?
En la mayoría de los casos, las manos hinchadas durante una carrera no son motivo de preocupación y se resuelven poco después de detenerse. Sin embargo, si experimentas síntomas adicionales como hinchazón severa, hormigueo, entumecimiento o dificultad para mover los dedos, vale la pena consultar a un médico. Estos síntomas podrían indicar un problema subyacente como la hiponatremia (niveles peligrosamente bajos de sodio) o problemas de circulación.
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Cómo prevenirlo
Si bien es posible que no puedas detener por completo la hinchazón de las manos, algunos ajustes pequeños pueden marcar una gran diferencia. Una de las soluciones más simples es mantener tus manos en movimiento: mueve los dedos, haz un puño y luego suéltalo. Esto ayuda a la circulación y evita que los líquidos se acumulen. Si llevas una botella de agua u otro equipo, presta atención a tu agarre. Agarrar con demasiada fuerza o durante demasiado tiempo puede restringir el flujo sanguíneo, así que cambia de manos periódicamente y mantén tu agarre relajado.
La hidratación también juega un papel, pero beber demasiada agua simple sin reemplazar electrolitos puede empeorar la hinchazón. En carreras más largas, considera tomar una bebida deportiva o un suplemento de electrolitos para ayudar a mantener el equilibrio. La posición de los brazos también importa. De vez en cuando, intenta elevar las manos por encima del nivel del corazón para ayudar a redistribuir los líquidos. Y no olvides tu ropa: las muñequeras ajustadas o las mangas restrictivas pueden hacer que la hinchazón sea más notable, así que opta por ropa más suelta y que absorba la humedad y no corte la circulación.
En resumen
Las manos hinchadas durante una carrera pueden parecer extrañas y sentirse extrañas, pero para la mayoría de los corredores, es una peculiaridad inofensiva de la respuesta natural del cuerpo al ejercicio. Al ser consciente de la hidratación, la circulación y el movimiento de los brazos, puedes reducir la incomodidad y mantener tu enfoque en los kilómetros por delante.