El ciclismo para principiantes puede parecer un deporte complejo y desafiante, pero comenzar a andar en bicicleta es más fácil de lo que parece.
Obviamente necesitas una bicicleta, algo de equipo adicional y práctica para manejar, cambiar de marcha y frenar. Sin embargo, pronto descubrirás muchos beneficios que este brillante deporte ofrece.
El ciclismo puede ser económico, saludable, práctico, divertido, social y de bajo impacto con un riesgo de lesiones relativamente mínimo.
En este artículo, explicamos cómo comenzar a andar en bicicleta, hablándote sobre el equipamiento, las habilidades de ciclismo y el entrenamiento.
¿Qué tipo de bicicleta necesito?
La elección de la bicicleta puede ser un poco desconcertante. Tu tienda de bicicletas local es el mejor lugar para obtener consejos sobre qué bicicleta comprar como ciclista principiante.
Hay varios tipos de bicicletas, como la de carretera, la de montaña, la de grava, la híbrida, la urbana y la eléctrica. Cada una tiene sus propias características y ventajas, así que es importante elegir la que mejor se adapte a tus necesidades.
Independientemente del tipo de bicicleta que elijas, asegúrate de invertir en un candado de calidad si planeas dejarla sin supervisión en lugares públicos. No olvides investigar el seguro de bicicletas relevante, ya que las bicicletas no siempre están incluidas en la cobertura de tu seguro de hogar.
Aprende a hacer mantenimiento básico de la bicicleta tú mismo (hay videos en YouTube para la mayoría de las tareas) y lleva tu bicicleta a un mecánico profesional para trabajos más complejos.
¿Cómo debo configurar mi bicicleta para andar en bicicleta?
Es mejor que un experto configure tu bicicleta para ti. Si compras en una tienda de ciclismo, ellos deberían hacerlo por ti. Asegúrate de que haya una ligera flexión en tu pierna cuando tu pie esté en la posición de las seis en punto en la pedalada. También debes poder alcanzar el manillar y los frenos cómodamente. Si sientes que te estiras demasiado, muévelos más alto o más cerca.
Aunque el ciclismo debe ser cómodo en general, es normal tener algunas molestias y dolores, especialmente para los principiantes. Sin embargo, el dolor no es normal, así que hazte una ajuste profesional si experimentas alguno.
¿Qué accesorios de ciclismo necesito?
El ciclismo requiere un poco de equipamiento, pero no es necesario gastar una fortuna en accesorios. Algunos elementos esenciales incluyen casco, herramientas de reparación de pinchazos, luces, gafas de ciclismo, ropa de ciclismo, calzado y pedales, hidratación y nutrición, y computadoras de bicicleta.
¿Dónde debo empezar a andar en bicicleta?
En primer lugar, te recomendamos acostumbrarte a andar en bicicleta en un tramo de carretera plana y tranquila. Si deseas recibir instrucción, Bikeability y British Cycling ofrecen clases para ciclistas principiantes y más experimentados.
Cuando realmente te enganches a pedalear, unirte a un club de ciclismo puede llevarte al siguiente nivel. Son comunidades divertidas, sociables y solidarias que atienden a todos los niveles y disciplinas del ciclismo.
Aumenta gradualmente el tiempo y la distancia que recorres en bicicleta. Sigue uno de nuestros planes de entrenamiento gratuitos para principiantes.
¿Cuánto debo andar en bicicleta?
Al principio, es mejor comenzar con sesiones cortas y frecuentes para acostumbrarte a la posición fija y al trabajo de diferentes músculos. Aumenta el tiempo y la distancia gradualmente, sin más de un 10 por ciento por semana.
Sigue nuestras guías para mejorar tus habilidades de ciclismo, como descender de manera segura, tomar curvas, cambiar de marcha y andar bajo la lluvia.