Fuera de los tres deportes del triatlón, hay muchos otros aspectos de entrenamiento y competición a los que los triatletas necesitan dedicar atención. Existe la nutrición, debes practicar las transiciones, debes dormir y recuperarte bien, un juego mental fuerte es imprescindible para un éxito sostenido, y por supuesto deberías pasar algo de tiempo en el gimnasio. Pero, ¿cuál de estos es la cuarta disciplina del triatlón? ¿Hay alguno más importante que los demás, o todos tienen el mismo peso? Estamos aquí para averiguarlo.
Nutrición
Debes alimentarte bien para competir bien, y cuanto más largo sea el evento, más necesitas enfocarte en la nutrición. Dependiendo de cuán rápido seas, potencialmente puedes salirte con la tuya sin un plan de nutrición en un triatlón sprint (aunque incluso en carreras cortas podrías sufrir un bajón si descuidas tu alimentación), pero en eventos más largos tendrás que planificar con antelación para asegurarte de obtener suficientes calorías y carbohidratos el día de la carrera. Si no te alimentas de forma óptima, tendrás una carrera mala (o terrible) y no importará cuánto hayas entrenado para las otras tres disciplinas principales del triatlón.
Transiciones
Puedes pensar que las transiciones no pueden ser tan importantes. Después de todo, ¿son solo una pequeña parte de la carrera, verdad? Bueno, dependiendo de lo rápido o lento que seas, podrían durar desde 30 segundos hasta varios minutos. Eso está bien si solo estás compitiendo por diversión o simplemente para terminar, pero si tienes metas de tiempo o competitivas, podrías arruinar tus posibilidades de un nuevo récord personal o un podio en tu grupo de edad con una transición mala o descuidada.
Entrenamiento de fuerza
Ya estás entrenando tres deportes diferentes cada semana, ¿por qué necesitas ir también al gimnasio? El entrenamiento de fuerza es una parte integral del programa de cada triatleta. No solo te llevará a resultados más rápidos en natación, ciclismo y carrera a pie, sino que también fortalecerá cualquier área débil y grupos musculares que tengas y que, de no ejercitarlos, podrían terminar lesionándote. Un triatleta lesionado es un triatleta que no estará compitiendo pronto, por lo que el entrenamiento de fuerza es tan imperativo.
Recuperación
Estás acostumbrado a entrenar duro y entrenar con frecuencia, por lo que puede sentirse casi incorrecto tomar días de descanso. Aun así, necesitas tomar días de recuperación fáciles (o de descanso total) semanalmente para darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse del duro entrenamiento que has estado haciendo. Además de estos días de descanso, debes priorizar el sueño. Si no duermes bien, no te recuperarás bien. Igual que con el entrenamiento de fuerza, si ignoras tu recuperación, eventualmente terminarás lesionado, lo que significa que no podrás competir por un tiempo.
El juego mental
El triatlón es muy exigente físicamente, pero también requiere mucha fuerza mental. Estás garantizado a enfrentarte a bloqueos mentales y obstáculos en el entrenamiento y la competición, y si no eres lo suficientemente fuerte, te rendirás ante ellos y abandonarás. La única forma de tener éxito verdadero como triatleta es trabajar en tu juego mental. De esa manera, cuando esos obstáculos se crucen en tu camino, podrás superarlos.
El veredicto
Lo siento, pero en realidad no podemos elegir una cuarta disciplina oficial del triatlón. Todas estas son tan importantes de diferentes maneras, pero todas comparten al menos una similitud: si las descuidas, te estarás preparando para el fracaso. Por lo tanto, como no podemos decirte que una de estas es la cuarta disciplina, las colocaremos bajo una “cuarta disciplina” paraguas. Todas se combinan para formar un grupo de cosas que, aunque no son parte del entrenamiento tradicional, debes enfocarte en ellas para tener éxito en el triatlón. Dedica tiempo y energía a cada una de ellas y te darás la mejor oportunidad de hacerlo bien en tu próxima carrera.