Es una pregunta muy antigua: ¿qué tan rápido puede correr realmente el humano promedio? Todos hemos sido testigos de esas impresionantes demostraciones de velocidad y resistencia en carreras como los Juegos Olímpicos, lo que nos deja a muchos preguntándonos sobre nuestras propias capacidades.
Puede ser difícil cuando estás corriendo saber a qué ritmo apuntar y qué se considera un ritmo de carrera ‘bueno’. Es posible que te hayas preguntado cómo se compara tu velocidad de carrera con la de los demás, especialmente si has considerado unirte a una carrera de club o quieres un tiempo objetivo durante una carrera.
Es importante tener en cuenta que el ritmo de carrera como concepto es completamente relativo y no hay absolutamente ningún ritmo de carrera ‘malo’. Mi velocidad ‘rápida’ puede ser la misma que tu velocidad ‘lenta’, o viceversa, y no hay nada de malo en eso. No te sientas desanimado si tu ritmo es más lento que el promedio. La velocidad no lo es todo, aunque si te motiva, siempre es posible mejorar.
Mientras que ciertamente podemos hablar de promedios, es importante recordar que las velocidades individuales de carrera están influenciadas por una variedad de factores. Estos incluyen, entre otros: edad, diferencias fisiológicas entre géneros, nivel de condición física, historial de entrenamiento y experiencia en carrera, el terreno/superficie en la que estás corriendo y la habilidad natural.
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¿Cuál es la velocidad de carrera promedio?
Crédito: Tony Anderson/Getty Images
Comencemos por la velocidad de carrera promedio para hombres y mujeres. Según datos de Strava, la velocidad de carrera promedio global en 2024 fue de 6:22min/km (10:16min/milla). Mientras que la división por género fue de 6:14min/km para hombres y 7:01min/km para mujeres.
Por supuesto, estos son solo promedios en una población amplia. Cuando comenzamos a observar distancias de carrera específicas, encontramos patrones y variaciones aún más interesantes.
¿Cuál es un buen ritmo de carrera para 5km?
El 5km, o 3.1 millas, es una distancia de carrera popular, ofreciendo un objetivo desafiante pero alcanzable para corredores de todos los niveles. Pero, ¿qué velocidades podemos esperar ver en un 5km?
Para atletas específicamente enfocados en correr un 5km, el tiempo promedio de finalización cae entre 25 y 28 minutos. Sin embargo, al considerar una población más amplia, incluidos aquellos que son nuevos en correr, el tiempo promedio de finalización de 5km para corredores en el Reino Unido es de 33 minutos. Dentro de este promedio, los hombres tienden a terminar en alrededor de 29 minutos, mientras que las mujeres promedian 38 minutos (Fuente: Mottiv).
Curiosamente, la investigación revela tiempos promedio de 5K variados dependiendo de la población estudiada. Un estudio encontró un promedio general de 33 minutos para corredores en el Reino Unido (Fuente: RW), mientras que otro indicó un promedio de 26:21 para mujeres de todas las edades (Fuente: Vitesse).
Estas variaciones resaltan la importancia de considerar factores como la demografía y la experiencia en carrera al interpretar velocidades promedio.
¿Cuál es un buen ritmo de carrera para un 10km?
Crédito: Capstone Events / Unsplash
Aumentar la distancia a 10km (6.2 millas) introduce un mayor énfasis en la resistencia manteniendo un buen ritmo. Entonces, ¿cómo se comportan las velocidades de carrera promedio a medida que la distancia aumenta?
Los datos sugieren que el tiempo promedio de carrera de 10km es de 55 minutos para hombres y 1 hora 6 minutos para mujeres (The State of Running, 2019). Sin embargo, al igual que en el caso de los 5km, un análisis más detallado revela variaciones basadas en la edad y el género. En el Reino Unido, el tiempo promedio de 10km es de 58 minutos, con los hombres tendiendo a completar la distancia en alrededor de 7-8 minutos más rápido que las mujeres.
Curiosamente, los estudios han mostrado una tendencia de aumentar los tiempos promedio de carrera de 10km en los últimos 20 años. Esto podría atribuirse a un creciente número de corredores recreativos participando en carreras de 10km, potencialmente desplazando el promedio general hacia tiempos más lentos.
Por cierto, por primera vez en la historia se informa de que hay más corredoras que corredores, con datos de 2018 que reportan que el 50.24% son mujeres.
¿Cuál es un buen ritmo para un medio maratón?
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Ahora estamos entrando en el ámbito de la resistencia. El medio maratón (21.1km o 13.1 millas) demanda un nivel diferente de compromiso y entrenamiento. Pero, ¿qué velocidades podemos esperar de un corredor promedio?
El análisis de 107.9 millones de resultados de carreras indica que el tiempo promedio de finalización del medio maratón en el Reino Unido es de 2:02:43, con un ritmo promedio de 5:49min/km, o 9:22min/milla.
Desglosando por género, las mujeres promedian 2:11:57, mientras que los hombres completan la distancia en aproximadamente 1:55:26 (The State of Running, 2019).
Al igual que con distancias más cortas, la edad juega un papel en los tiempos de medio maratón. Los corredores en sus 20 y 30 años tienden a lograr tiempos más rápidos en comparación con los grupos de mayor edad.
¿Cuál es el ritmo promedio para un maratón?
La tan idolatrada distancia del maratón cubre una agotadora 42.2km, o 26.2 millas. Es una carrera que puede llevar a los corredores a sus límites, tanto física como mentalmente.
Observando la misma investigación detallada que antes, podemos ver que el tiempo promedio de maratón en todo el mundo es de 4:26:33. Sin embargo, este promedio ha ido en aumento a lo largo de los años, con el promedio global actual en 4:32:49. En el Reino Unido, el tiempo promedio de finalización del maratón es de 4:37:09.
Examinando las tendencias para hombres y mujeres se revela un patrón interesante. En el Reino Unido, el tiempo promedio de finalización del maratón para hombres es de 4:23:27, mientras que para mujeres es de 5:00:39. Pero, aunque los tiempos promedio de maratón de los hombres han aumentado en general con el tiempo, los tiempos de las mujeres han mostrado una disminución después de un aumento inicial.
De hecho, los estudios han encontrado que las mujeres son mejores para mantener un ritmo constante a lo largo del maratón en comparación con los hombres, demostrando que las mujeres se han vuelto más eficientes para regular su ritmo y mantener una velocidad constante.
Récords mundiales en velocidad de carrera
Mientras nos hemos estado enfocando en las velocidades de carrera promedio, es inspirador reconocer las increíbles hazañas logradas por corredores de élite que constantemente empujan los límites del potencial humano. Aquí tienes un vistazo a los récords mundiales actuales para varias distancias:
DistanceMen’s World RecordMen’s record paces (min/km)Women’s World RecordWomen’s record paces (min/km)5km road12:49 – Berihu Aregawi (ETH), 20212:3414:19 – Ejgayehu Taye (ETH), 2021,2:5110km road26:24 – Rhonex Kipruto (KEN), 20202:3829:14 – Yalemzerf Yehualaw (ETH), 20222:53Half marathon 57:31 – Jacob Kiplimo (UGA), 20212:411:02:52 – Letesenbet Gidey (ETH), 20212:58Marathon2:00:35 – Kelvin Kiptum (KEN), 20232:512:14:04 – Brigid Kosgei (KEN), 20193:10