Un gran número de atletas quieren saber cuál es un ritmo apropiado al nadar. Desafortunadamente, no hay una respuesta única para cada persona en cada situación.
Dependerá mucho de tu experiencia, la distancia que estás intentando cubrir y el entorno en el que estás intentando hacerlo.
Este artículo intentará proporcionar información al ofrecer diferentes ritmos en diferentes contextos, información que puedes utilizar para determinar lo que es apropiado para ti.
En casi todas las situaciones, el mejor enfoque es averiguar dónde te encuentras en este momento y aspirar a mejorar con el tiempo. ¡Pronto, el agua estará corriendo más rápido frente a tus gafas de natación!
¿Cuál es un buen ritmo de natación en la piscina?
Un buen ritmo de natación en la piscina será determinado por tus niveles de habilidad así como por la distancia que estás nadando. El primer paso para determinar un ritmo apropiado para ti es empezar a prestar atención.
Observa a qué ritmo nadas en varias distancias. También puedes realizar varias pruebas de tiempo en distintas distancias y anotar tu velocidad. Puedes utilizar estos resultados como base para evaluar tu progreso y para hacer comparaciones.
¿Cuál es un buen ritmo de natación en aguas abiertas?
La velocidad de nado en aguas abiertas a menudo será dramáticamente más lenta que en una piscina. Este efecto puede ser aún más dramático dependiendo de las condiciones climáticas, y afecta a diferentes individuos de manera distinta.
Puedes esperar nadar de 5 a 20 segundos más lento por cada 100m dependiendo de las circunstancias y del individuo.
Como referencia, los nadadores de élite de 10km en aguas abiertas pueden terminar su carrera en menos de dos horas, lo que equivale a un ritmo de 1:12/100m. ¡Estos son atletas de élite que se enfocan exclusivamente en la natación, así que ajusta tus expectativas en consecuencia!
¿Cuál es un buen tiempo para nadar 100m?
El récord mundial de 100m para hombres es actualmente de 46.8 segundos (David Popovici, agosto de 2022, ver imagen principal) y el récord mundial para mujeres es de 51.7 segundos (Sarah Sjöström, 2017).
Para alguien sin experiencia competitiva en natación, nadar 100m en menos de 60 segundos es excepcional y nadar en menos de 1:10 también es muy bueno.
¿Cómo afectan los estilos de natación al ritmo?
Diferentes estilos tendrán un impacto diferente en la velocidad y el ritmo de nado. Por mucho, el estilo libre es el más rápido y sostenible.
Para aquellos que se sienten cómodos con él, el estilo espalda también es sostenible, aunque no tan rápido como el estilo libre.
El estilo mariposa puede ser rápido en distancias muy cortas, pero la mayoría de los individuos lo encuentran increíblemente difícil de mantener.
Mientras que el estilo braza es el más lento, muchos lo encuentran sostenible debido a la facilidad para respirar.
¿Cuál es un buen ritmo de natación para triatletas profesionales?
El 10% superior de las piernas de natación de Ironman promedian alrededor de 1:35 por cada 100m. Sin embargo, triatletas profesionales que sobresalen en la natación pueden lograr rendimientos de menos de 1:20 por cada 100m para las mujeres y menos de 1:15 por cada 100m para los hombres, dependiendo de las condiciones del agua.
Agua tranquila, el uso de un traje de neopreno y una corriente ayudarán al rendimiento. Puede haber una gran variedad de ritmos utilizados por triatletas profesionales dependiendo de su habilidad relativa en la natación. Algunos sobresalen, mientras que otros lo utilizan para prepararse para las siguientes etapas de la carrera.
¿Es bueno nadar 1km en 30 minutos?
Nadar 1km en 30 minutos significa un promedio de 3:00 minutos por cada 100 metros, lo cual no es muy rápido asumiendo condiciones estándar. Con la debida instrucción y entrenamiento, muchas personas son capaces de lograr rendimientos que son más rápidos que este.
Dado que el rendimiento típico de natación de Ironman promedia alrededor de 2:00 minutos por cada 100 metros, 3:00 minutos está por debajo del promedio. ¡Sin embargo, eso significa que hay muchas oportunidades de mejora!
En este nivel de rendimiento, la forma más rápida de mejorar es a menudo a través de una mejor posición corporal, que puede mejorarse con ejercicios como el Flotador de Pelotas:
¿Cuál es un buen tiempo para nadar 1km?
En los niveles élite de natación en piscina, los hombres pueden nadar 1km en menos de 10 minutos, mientras que las mujeres élite pueden nadarlo en menos de 10:30.
Cuando se trata de natación en aguas abiertas para los no élite, nadar 1km en un tiempo de menos de 20 minutos es respetable y menos de 15 minutos es muy bueno.
¿Es bueno hacer un entrenamiento de 1,000 metros nadando?
Un buen entrenamiento de natación es aquel que te desafía y te ayuda a acercarte a tus objetivos. Si eso se puede lograr en 1,000 metros, es absolutamente un gran entrenamiento de natación para ti.
Una vez que la distancia se vuelva manejable, o una vez que se requiera más natación para lograr tus objetivos, es posible que necesites nadar por más tiempo.
Aquellos que apuntan a competir en la distancia olímpica de triatlón o más larga necesitarán completar entrenamientos más largos, al menos en ocasiones.
Crédito de la imagen principal: Clive Rose/Getty Images