Consider using a running watch or heart rate monitor to track your runs on the treadmill. This can give you valuable information on your pace, distance, heart rate, and even your cadence. By monitoring this data, you can see how your running is improving over time, make adjustments to your training plan, and ensure you’re hitting the right intensity levels during your workouts.
You can also use this data to set specific goals for your treadmill runs, whether it’s aiming for a certain pace, distance, or heart rate zone. By setting these goals and tracking your progress, you can stay motivated and focused during your treadmill sessions.
Overall, using the treadmill effectively can help you improve your running in a variety of ways. Whether it’s through targeted workouts, hill repeats, form analysis, or data tracking, the treadmill can be a valuable tool in your training arsenal. So next time you hit the treadmill, approach it with purpose and structure to maximize your running gains.
Correr en la cinta de correr puede facilitar tener un ojo en tus datos mientras estás en medio de una sesión.
Frecuencia cardíaca
La mayoría de las cintas de correr te permiten emparejar tu monitor de frecuencia cardíaca usando Bluetooth o ANT+ para que puedas tener tu frecuencia cardíaca en la pantalla de la cinta de correr. O si estás corriendo en una cinta de correr inteligente y usando una aplicación como Zwift o Wahoo X, puedes tener tu frecuencia cardíaca en la pantalla.
Mantén un ojo en tu frecuencia cardíaca durante tus sesiones de carrera para asegurarte de que estás trabajando a la intensidad correcta. Es posible que necesites disminuir la velocidad en tus carreras fáciles para asegurarte de que realmente estás corriendo en Z2 y obteniendo los beneficios aeróbicos sin poner estrés y fatiga innecesarios en tu cuerpo. Y también puedes descubrir que puedes ir más duro en tus sesiones de intervalos y tempo. A menudo nos limitamos y nos mantenemos en el ritmo que sabemos que podemos correr, pero si tu frecuencia cardíaca es más baja que la zona objetivo, es una señal de que tu condición física ha mejorado y puedes comenzar a aumentar el ritmo para evitar llegar a un punto de estancamiento.
Cadencia y oscilación vertical
Las cintas de correr inteligentes como la Wahoo KICKR RUN también se conectan con aplicaciones para darte datos sobre métricas como tu tiempo de contacto con el suelo, cadencia y oscilación vertical. Familiarizarte con estas estadísticas puede ayudarte a hacer ajustes en tu forma para obtener la máxima eficiencia. Por ejemplo, si tu oscilación vertical es alta, enfocarte en impulsarte hacia adelante en lugar de arriba y abajo podría ser una manera fácil de obtener más velocidad con la misma cantidad de esfuerzo. Del mismo modo, aumentar tu cadencia podría ayudarte a correr con mejor forma.
DESCUBRE LA EXPERIENCIA DE CORRER EN INTERIORES MÁS REALISTA HASTA AHORA
¿Realmente puedo mejorar como corredor al pasar más tiempo en la cinta de correr? Los posibles inconvenientes de correr en interiores y cómo superarlos
Si bien hay muchos beneficios al realizar algunas de tus sesiones semanales de carrera en interiores, hay algunos posibles inconvenientes de los que debes tener en cuenta al correr en la cinta de correr. Afortunadamente, estos se pueden remediar fácilmente.
¿Es precisa la velocidad en la cinta de correr?
Si alguna vez has usado las cintas de correr en tu gimnasio local, probablemente sepas que suele haber una cinta de correr “favorita” entre los habituales porque es la cinta de correr “rápida”. Las lecturas de velocidad inexactas a veces pueden ser un problema con ciertas cintas de correr, especialmente los modelos más antiguos. Es aquí donde es importante usar la frecuencia cardíaca junto con la velocidad para evaluar tu esfuerzo: si la velocidad se siente demasiado dura o demasiado fácil, corre según la frecuencia cardíaca en su lugar.
Si bien las cintas de correr del pasado tenían problemas con la lectura excesiva o insuficiente de la velocidad, las opciones inteligentes como la Wahoo KICKR RUN están cargadas con la última tecnología para ofrecer una precisión excelente.
Si tienes una cinta de correr en casa, también podrías considerar instalar un sensor de velocidad de posventa (como el sensor Runn, que también hace que una cinta de correr “tonta” sea compatible con aplicaciones como Zwift). O si estás buscando una excusa para mejorar tu configuración de entrenamiento en interiores, las cintas de correr inteligentes como la Wahoo KICKR RUN vienen cargadas con la última tecnología para ofrecer una mayor precisión.
¿Qué pasa si pierdo mi “sentido” de ritmo?
Si bien la capacidad de establecer un ritmo específico en la cinta de correr es una ventaja para ajustar realmente la intensidad de tu entrenamiento, puede A) hacer que correr en la cinta de correr se sienta más difícil porque no hay tregua en el ritmo en comparación con las variaciones naturales que harías en la carretera. Y B) hacer que sea más difícil “sentir” el ritmo (es decir, saber qué esfuerzo hacer para alcanzar un ritmo objetivo sin tener que mirar constantemente tu reloj) cuando corres al aire libre. Por eso nos gusta mucho el modo Run Free en la nueva cinta de correr Wahoo KICKR RUN. Utiliza sensores ópticos para ajustar automáticamente el ritmo, al igual que correrías al aire libre. Si reduces la velocidad, la cinta se reduce. Depende de ti establecer y mantener tu ritmo deseado.
Usa el entrenamiento de fuerza para fortalecer tus músculos estabilizadores
Otro inconveniente de correr en la cinta de correr en comparación con correr al aire libre es que al estar en una máquina estática, no necesitas utilizar todos los pequeños músculos estabilizadores alrededor del pie y el tobillo tanto como lo harías al aire libre, especialmente si tiendes a correr en senderos. Estos músculos pueden no recibir tanta atención como los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos en el salón de la fama de correr, pero son importantes para ayudarte a correr eficientemente y mantenerte libre de lesiones.
Si planeas hacer la mayor parte de tu carrera en interiores durante los meses de invierno, vale la pena complementar con algo de trabajo de fuerza en tu entrenamiento. Por ejemplo, elevaciones de gemelos de una pierna, saltos, peso muerto rumano de una pierna usando una pesa rusa/mancuerna, sentadillas divididas y estocadas inversas con una prensa de mancuerna de un solo brazo sobre la cabeza para desafiar tu equilibrio. También puedes utilizar tablas de equilibrio o una pelota Bosu para hacer ejercicios de peso corporal como sentadillas: la superficie desigual hará que todos los músculos estabilizadores trabajen para mantenerte estable.
También hay nueva tecnología llegando al mercado de cintas de correr para abordar esta falta de movimiento dinámico mientras corres en la cinta de correr: la nueva cinta de correr de Wahoo está lista para ofrecer inclinación lateral además de inclinación y declive. Al encender el “modo de terreno” en la aplicación de Wahoo, la cinta de correr se inclina sutilmente de un lado a otro mientras corres, ayudando a estimular los pequeños músculos estabilizadores en tus pies y tobillos, al igual que experimentarías al correr al aire libre.
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