La plataforma de ciclismo indoor de realidad virtual ROUVY está en una misión para ayudar a los triatletas a prepararse para las carreras. Junto con su reciente anuncio de asociación con IRONMAN, que ha traído una biblioteca aún más grande de rutas de triatlón a la aplicación de entrenamiento indoor. También han introducido planes de entrenamiento para triatlones de media distancia y una biblioteca curada de entrenamientos de ciclismo indoor específicos para triatlón.
De hecho, ROUVY está tan lista para abrazar el mundo de la natación, ciclismo y carrera que incluso puedes hacer que tu avatar luzca como un verdadero triatleta: ¡andando en bicicleta sin guantes ni calcetines y presentándose al paseo en grupo en una bicicleta de contrarreloj!
A medida que ROUVY busca convertirse en la plataforma preferida para triatletas, con la capacidad de reconocer rutas de carrera y ajustar tu entrenamiento, te presentamos nuestras mejores selecciones de los mejores nuevos entrenamientos de ciclismo indoor para triatlón de media distancia en ROUVY.
Programa de entrenamiento de triatlón de media distancia en ROUVY
Antes de sumergirnos en los entrenamientos de ciclismo específicos, es interesante destacar que ROUVY ahora también tiene disponible para descargar un programa de entrenamiento para triatlón de media distancia. Esto no solo incluye los entrenamientos en bicicleta para marcar en la plataforma, sino que también te muestra cuándo programar tus sesiones de natación y carrera (y qué hacer en estas sesiones). Ayudándote a unir todas las piezas del entrenamiento de triatlón.
Mejores entrenamientos de ciclismo para triatlón de media distancia en ROUVY – nuestras mejores selecciones
Si ya tienes tu plan de entrenamiento general para triatlón listo, pero estás buscando algunos entrenamientos específicos de ciclismo para ejecutar en tus días más difíciles en bicicleta designados, aquí están nuestras mejores selecciones de los nuevos entrenamientos de ciclismo para triatlón de media distancia en la plataforma.
Construye tu base
Entrenamiento ‘Construye tu base’ de ROUVY
¿Qué es: Esta es una sesión de 1 hora de duración, en la que trabajarás predominantemente en la Zona 2 para construir tu resistencia aeróbica. Comienza con una breve rampa para que la sangre fluya. Seguido por 10 minutos en la Zona 3 en tu posición de contrarreloj para introducir lentamente un poco de ritmo de carrera y acostumbrar tu cuerpo a empujar un poco de potencia mientras te mantienes aerodinámico, antes de establecerte en el conjunto principal de la Zona 2.
Por qué nos gusta: El trabajo de base es clave para cualquier triatleta, incluso un triatlón sprint es un evento de resistencia. Pero a medida que subes a la media distancia, ser una máquina aeróbica eficiente y tener la disciplina para mantener un ritmo constante es clave. La indicación de pasar 10 minutos en tu posición aerodinámica es útil, especialmente al principio de la temporada si has pasado la mayor parte del invierno montando en tu bicicleta de carretera o de grava. El conjunto principal de la Zona 2 aún tiene ligeras variaciones en la potencia, lo cual te permitirá practicar mantener un esfuerzo específico, y mezcla las cosas un poco, lo cual es ideal si encuentras aburrido el trabajo en Zona 2.
Momentum de montaña
¿Qué es: Un poco más de una hora de duración, el conjunto principal de este entrenamiento te hará marcar repeticiones de longitud media a un esfuerzo de Zona 3 a una cadencia baja (es decir, trabajo de sobremarcha) seguido de recuperaciones a un RPM más alto.
Por qué nos gusta: Este entrenamiento de ciclismo indoor será útil para triatletas que tienen carreras montañosas para preparar. Pero también ayudará a desarrollar fuerza muscular general que será útil para aquellos que compitan en circuitos planos donde poder empujar potencia sostenida sin bloquearse será importante. Si esto último se aplica a ti, intenta permanecer abajo en las barras de contrarreloj para los esfuerzos de Zona 3. También nos gusta la variación de cadencia aquí. Hacer girar las piernas más rápido después de una subida difícil es una buena manera de ayudar a que la sangre fluya y eliminar cualquier acumulación de lactato.
Turbo diésel
Entrenamiento ‘Turbo diésel’ de ROUVY
¿Qué es: Esta sesión de 90 minutos es ideal para un paseo un poco más largo entre semana o una sustitución eficaz para un paseo largo de fin de semana si el mal tiempo o un horario ocupado arruina los planes. Presenta rampas cortas y medianas de la Zona 2 al extremo superior de la Zona 3, seguidas de tres esfuerzos sostenidos de Zona 3 al final.
Por qué nos gusta: Este es el tipo de sesión donde alcanzar la potencia objetivo se siente fácil al principio, pero al final tienes que ser disciplinado para seguir empujando. Ayudará a que tu cuerpo sea más eficiente para lidiar con la fatiga. Y los esfuerzos de Zona 3 ayudarán a elevar tu ritmo de Zona 2 desde arriba. Como dura más de una hora, vale la pena tomar un refrigerio rico en carbohidratos antes. Considera tener una pequeña cantidad de carbohidratos en tu botella también para poder mantener la calidad y prepararte para recuperarte rápidamente después, listo para tu próxima sesión.
Picos ascendentes
¿Qué es: El entrenamiento Picos Ascendentes tiene un conjunto principal con 4 repeticiones de pirámide: subiendo de la Zona 2 a la Zona 4 y volviendo hacia abajo, con una breve recuperación fácil entre cada pirámide.
Por qué nos gusta: Este es un entrenamiento útil para acostumbrarte a mantener el impulso y empujar después de una subida. Una vez que hayas completado el tiempo en la Zona 4, solo bajas ligeramente a la Zona 3, en lugar de ir directamente a la recuperación. Si te vuelves bueno en esto, tendrás una ventaja en un curso montañoso. Donde otros necesitarán frenar y tomarlo con calma una vez que coronen una subida, tú tendrás las postquemaduras para seguir empujando y obtener una ventaja sobre tu competencia. Este tipo de entrenamiento también es útil para practicar poner una pequeña aceleración para adelantar en un curso más plano, antes de volver a tu ritmo de carrera objetivo.
Buscando algo para pasar el tiempo en tus largos y tranquilos paseos en interior? ¡Echa un vistazo a nuestra selección de las mejores rutas nuevas de IRONMAN en ROUVY!
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