Un estudio reciente afirma que las sesiones de fuerza de alta intensidad en la bicicleta son tan efectivas como los ejercicios de entrenamiento de resistencia de alta intensidad en el gimnasio de pesas.
El estudio del Instituto de Investigación Nacional del Deporte fue publicado en Biología del Deporte el mes pasado. Concluye que los ciclistas no necesitan incorporar ningún entrenamiento de resistencia fuera de las sesiones en la bicicleta para “aumentar la fuerza, la estructura músculo-tendinosa y el rendimiento en el pedaleo”, más allá de lo que un ciclista puede lograr en la bicicleta.
El estudio investigó el resultado de entrenamientos de resistencia de alta intensidad comparando su efectividad cuando se hacen en la bicicleta y fuera de ella.
Cómo se realizó el estudio
Se pusieron a prueba un total de 37 ciclistas que siguieron un programa de resistencia durante 10 semanas. Un grupo realizó los entrenamientos en el gimnasio haciendo sentadillas, mientras que el segundo grupo realizó esfuerzos máximos de pedaleo en la bicicleta. La intensidad, el volumen, los sets y el descanso fueron idénticos para ambos grupos.
Un tercer grupo que no siguió ningún programa de resistencia durante el período de 10 semanas se utilizó como grupo de control. Este último grupo continuó su rutina de entrenamiento regular sin ningún entrenamiento adicional de resistencia.
El estudio reveló que “no se encontraron diferencias significativas entre el RT (entrenamiento de resistencia) fuera y en la bicicleta en ningún parámetro”. Ambos grupos, tanto el de fuera como el de en la bicicleta, mejoraron la potencia aeróbica máxima en el umbral de ventilación y la fuerza dinámica máxima (MDF) fuera de la bicicleta.
Diferencias encontradas fueron insignificantes
Solo se registraron ligeras diferenciaciones. El grupo que se enfocó únicamente en el entrenamiento de resistencia en la bicicleta aumentó significativamente el MDF de pedaleo. El tamaño del cuádriceps del grupo enfocado en el entrenamiento en el gimnasio aumentó “significativamente”, mientras que el grupo en la bicicleta experimentó una “mejora” en el tamaño del cuádriceps y del tendón rotuliano.
Ambos grupos de entrenamiento de resistencia vieron mejoras en la capacidad de tiempo hasta el agotamiento, aunque no de forma significativa. El grupo fuera de la bicicleta experimentó un aumento en los síntomas relacionados con lesiones.
El grupo de control no vio mejoras en el MDF ni en el tamaño del cuádriceps. La investigación del estudio concluyó que “los hallazgos sugieren que el RT de alta intensidad en la bicicleta es una alternativa efectiva al RT fuera de ella para aumentar de forma segura la fuerza, la estructura músculo-tendinosa y el rendimiento en el ciclismo”.
El grupo de control no mejoró la fuerza
El grupo de control, que no se centró en el entrenamiento de resistencia, no vio ganancias significativas en el MDF de pedaleo, el tamaño del cuádriceps, la fuerza, la estructura músculo-tendinosa o los síntomas relacionados con lesiones, como los dos otros grupos sí lo hicieron.
Curiosamente, no hubo evidencia sólida de que el entrenamiento de “torque” a baja cadencia, este tipo de entrenamiento en la bicicleta mejore de manera efectiva el rendimiento neuromuscular y en el ciclismo.
“La fuerza relativa lograda durante el entrenamiento de torque tradicional es en general baja (<50% de la fuerza máxima de pedaleo de los ciclistas), lo que a su vez podría explicar por qué las adaptaciones neuromusculares deseadas podrían no lograrse utilizando este método”, afirmó.
La investigación del estudio se basó en la conformidad del 100% de todos los participantes, y no hubo abandonos.
Lee el estudio completo aquí.