La superestrella del triatlón Sam Long ya ha ofrecido sus mejores consejos sobre cómo mejorar tu ciclismo, y ahora el as estadounidense está aquí para ayudarte con tu carrera.
El ‘Big Unit’ de 29 años tiene grandes objetivos para la temporada 2025, ya que apunta al Campeonato del Mundo IRONMAN en Niza en septiembre.
Pero Sam ha vuelto a tomar un tiempo de su apretada agenda para ofrecer a sus seguidores algunos consejos sobre cómo mejorar una parte clave de su régimen de entrenamiento de triatlón.
Consejos principales de Sam Long para correr
En un video de YouTube (mira la versión completa al final de esta página) titulado “Cómo aplastar tus carreras largas”, Long dijo: “Creo que hay cierta confusión sobre cómo hacer las cosas. Realmente es bastante simple cómo ejecutarlo. Estos tres consejos te harán ejecutar mejor tu carrera larga, de manera más consistente.”
Estos son los tres principales consejos:
1 – No seas un “Silly Sammy”
¿Qué quiere decir con esto? Bueno, Long dice que ser un “Silly Sammy” significa “empezar demasiado fuerte, así que terminas sin gasolina”, o como él lo explica en el video, salir con tus amigos y tomar chupitos en el bar al principio de la noche para que cuando todos los demás estén bailando más tarde en el club, alguien tenga que llevarte a casa y acostarte. El consejo de Sam para una carrera larga es “siempre dividir negativamente” y “empezar más fácil” porque “muestra que tienes control sobre ti mismo.”
2 – Sigue la regla del 10%
Sam dice: “Solo aumenta tu distancia, tu volumen o tu tiempo en un máximo del 10% por semana. Es realmente bastante simple. Puede que pienses que puedes aumentar un 15% y sí, tal vez puedas, pero hay riesgos involucrados. Es mejor aumentar ese 10% por semana.”
3 – La liebre y la tortuga
La regla final de Long gira en torno a la famosa historia de la Liebre y la Tortuga, ¡con una secuela sobre convertirse en un jaguar!
Él dice: “Quieres pensar en la categoría o estilo de carrera larga que estás haciendo. Empezamos siendo la tortuga. La distancia es suficiente y comenzamos de manera agradable y constante. El segundo nivel es una transformación. Una carrera larga donde vas a hacer un ritmo al final. Empiezas como la tortuga y luego agregas cinco millas de ritmo hacia el final. Luego, nivel tres, te conviertes en un jaguar y toda la carrera es rápida. Una carrera larga de intervalos. Estás cumpliendo con la distancia y el ritmo. Progresas en eso a medida que comienza el año.”