Why should triathletes care about FTP?
So now you know what FTP is and how to measure it – but why should triathletes care about it? Well, as we mentioned at the start, cycling is a key component of triathlon. And being able to ride faster for longer can make a huge difference to your overall race performance. By improving your FTP, you’ll be able to ride at a higher intensity for longer periods of time, ultimately leading to faster bike splits and a better overall race result.
Understanding your FTP can also help you pace yourself more effectively during the bike leg of a triathlon. By knowing what power output you can sustain for an hour, you can plan your effort accordingly to avoid blowing up on the bike and having nothing left for the run. It can also help you tailor your bike workouts to focus on improving your FTP specifically, so you can make the most of your training time and see improvements in your cycling performance.
So, whether you’re a beginner triathlete looking to improve your bike fitness or a seasoned athlete looking to take your performance to the next level, understanding and training with your FTP can be a game-changer. It’s a valuable tool to have in your training arsenal and can help you become a stronger, faster, and more efficient cyclist – which will ultimately benefit your triathlon performance as a whole.
So, next time you hear someone talking about their FTP in cycling, you’ll know exactly what they’re referring to – and why it’s such an important metric for triathletes. Happy training!
No más “miles basura”!
¿Por qué deberían preocuparse los triatletas por el FTP en el ciclismo?
Obviamente, tener una medida de tu condición física en ciclismo y poder ajustar realmente tu entrenamiento utilizando tus datos de FTP será beneficioso para los triatletas. Especialmente cuando estás equilibrando el entrenamiento para tres deportes diferentes: asegurarte de obtener el efecto de entrenamiento óptimo de cada sesión es vital para sacar el máximo provecho de tus horas de entrenamiento.
Pero más allá de eso, el FTP también es útil para los triatletas porque puedes usarlo para perfeccionar tu ritmo durante la sección de ciclismo de un triatlón. Si has participado en algunas carreras, probablemente estés familiarizado con la vista de atletas que te pasan rápidamente en la bicicleta, solo para encontrarse caminando dolorosamente en el recorrido de carrera a pie. El ritmo puede ser tu arma secreta para mantenerte fuerte hasta las etapas finales de un triatlón, ya sea que estés buscando estar en lo más alto del podio o simplemente superar tu mejor tiempo anterior.
Saber tu FTP puede ayudarte a gestionar tu esfuerzo para evitar desmoronarte en un triatlón. [Foto: Jenny Lucas-Hill de TRI247 compitiendo en el IRONMAN Tallinn]
Sin embargo, el ritmo requiere dos cosas: datos y disciplina. Puedes usar tu FTP para establecerte un objetivo de potencia para la carrera en un % de tu FTP en el que estés seguro de alcanzar el punto óptimo de trabajar lo suficiente para no sentir que dejaste mucho afuera. Pero no tan duro como para desmoronarte espectacularmente en la carrera. Utiliza ese objetivo de potencia junto con la frecuencia cardíaca y podrás gestionar tu esfuerzo y avanzar a través del campo hacia el final de la carrera. Simplemente mantente disciplinado y “corre tu carrera” – resiste la tentación de involucrarte en un juego de gato y ratón con otros competidores y confía en tu plan de ritmo.
¿En qué porcentaje de mi FTP de ciclismo debería correr en un triatlón?
El porcentaje exacto de tu FTP de ciclismo que puedes mantener en un triatlón dependerá de varios factores. Principalmente, la distancia del triatlón en el que estás compitiendo: podrás ir mucho más duro en la bicicleta en un triatlón sprint donde es probable que completes la bicicleta en 1 hora o menos y solo tengas que correr 5 km después. En comparación con una carrera de distancia completa de Ironman donde puedes esperar estar en la bicicleta de 5 a 7 horas y aún tienes un maratón completo por correr antes de cruzar la línea de meta.
DistanciaRango % estimado de FTP a objetivoSprint90-100%Olímpico85-95%Medio/ Medio Ironman75-80%Largo/ Ironman completo65-75%
Otro factor a considerar al decidir cómo marcar el ritmo en la bicicleta en un triatlón es tu nivel de condición física y tus fortalezas y debilidades en las tres disciplinas del triatlón. Si el ciclismo es tu disciplina más fuerte, es posible que quieras ir un poco más duro en la bicicleta para ganar tiempo antes de la carrera. Pero si eres un buen corredor, a menudo puede ser beneficioso contenerse un poco en la bicicleta para poder liberar realmente tus poderes de carrera una vez que salgas de la T2. Incorporar algunas sesiones de brick (correr inmediatamente después de ciclismo) en tu entrenamiento a tu ritmo de carrera objetivo es una excelente manera de descubrir cuánta potencia puedes ejercer en la bicicleta sin comprometer tu carrera.
Ten en cuenta que si estás compitiendo a una intensidad más alta en las distancias más largas (media distancia y más largas), también necesitarás aumentar tu ingesta de carbohidratos por hora. A mayor intensidad, más depende tu cuerpo de los carbohidratos como combustible en lugar de las grasas. Esa mayor ingesta de carbohidratos deberá practicarse cuidadosamente en el entrenamiento para saber qué puede tolerar tu estómago.
Lecturas adicionales
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