A medida que la nieve vuela, muchos triatletas se dirigen a climas más cálidos para iniciar su temporada en un campamento de entrenamiento. Ya sea un fin de semana o una semana completa de sufrimiento intenso, estar preparado de antemano hará que sea más fácil. Muchos triatletas se irán a lugares desconocidos en un emocionante pero intenso viaje para entrenar, socializar y posiblemente experimentar un lugar nuevo. Puede ser una experiencia increíble o un asunto miserable si no estás preparado para lo que te espera cuando llegues allí.
Empacar el equipo adecuado
Algunos campamentos ofrecerán la opción de alquilar una bicicleta o llevar la tuya. Alquilar elimina mucho estrés y molestias de la ecuación. También es una oportunidad única para probar una nueva bicicleta o nuevos componentes como el cambio electrónico. Elimina el riesgo de que tu bicicleta se pierda en el viaje y la tarea de armar tu bicicleta cuando llegue.
La familiaridad de tu propia bicicleta es ideal. Pero vale la pena considerar si este factor supera todos los beneficios que ofrece alquilar una bicicleta.
Entrenamiento en la piscina. Foto: Pearl Izumi e iracelikeagirl
Necesitarás todo el equipo habitual para la piscina y aguas abiertas, como un traje de baño, gafas, gorro, posiblemente palas, una tabla de tiro y una tabla de patadas. Algunas piscinas cubiertas son sorprendentemente frías en comparación con tu piscina local, por lo que es una buena idea considerar empacar un traje de neopreno corto para minimizar el factor de temor de mojarte y tener frío.
Esto también es cierto para la natación en aguas abiertas. Lleva un traje de neopreno apropiadamente cálido y una variedad de gafas adecuadas para diferentes condiciones de iluminación exterior. También puede ser útil empacar una boya de natación que se ata a tu cintura y flota detrás de ti para descansar ocasionalmente o para una mayor seguridad.
Espera lo inesperado
Asegúrate de empacar ropa extra abrigada y impermeable para la bicicleta y la carrera si vas a hacer alguna de esas sesiones al aire libre. El clima tiende a ser impredecible, especialmente si tienes la suerte de estar en una isla tropical. Incluso si se espera que haga calor, cubiertas para los pies o la lluvia para tus zapatos de bicicleta pueden ser útiles, así como guantes y un par largo de pantalones de ciclismo.
Espera cualquier tipo de clima también en la carrera. Un par extra de zapatillas para correr puede ayudarte a evitar molestias y ampollas si tu único par se moja. El viento y la ropa impermeable pueden ser útiles también.
Sesiones de entrenamiento de bicicleta-carrera. Foto: Pearl Izumi e iracelikeagirl
Si tienes espacio en tu maleta ahora estresada por la cremallera, es inteligente llevar cualquier herramienta portátil de recuperación que tengas. Masajeadores pequeños, estimuladores musculares y rodillos de espuma son solo algunos de los productos en el mercado que pueden brindar alivio entre sesiones intensas. Un pequeño kit de primeros auxilios siempre es útil, especialmente si estás al lado de la carretera con tu bicicleta y la furgoneta de apoyo está a una hora de distancia.
Aunque la mayoría de los campamentos tendrán abundante comida y refrigerios, algunos de esos productos pueden no ser adecuados para ti. Lleva algunos productos de alimentación familiar que sepas que tu estómago no te castigará y mantenlos a mano durante todas las sesiones. Si tienes una dieta especial como sin gluten, empaca tus snacks favoritos y asegúrate de consultar con los organizadores para asegurarte de que serás acomodado.
Recuperarse entre sesiones consecutivas
Para incluir natación, ciclismo y carrera, la mayoría de los campamentos tienen un horario bastante ajustado de entrenamientos. Espera ir de una sesión a la siguiente en un solo día. Cómo te recuperas, te alimentas y marcas el ritmo de cada sesión puede prepararte para el éxito o desbaratar tu rendimiento.
Busca oportunidades en el horario entre sesiones para ejecutar estrategias que te ayuden a recuperarte de la sesión anterior y entrar en la siguiente en tu mejor forma. Dormir la siesta y reponer energías son esenciales para mantenerse al tanto de la recuperación. Evita la tentación de malgastar estas preciosas oportunidades caminando demasiado con piernas cansadas mientras compras o haces turismo.
Foto: Antoine Desroches
En lugar de eso, encuentra tiempo para elevar tus piernas o tomar una siesta de 20 minutos. Comer entre sesiones también es fundamental para que puedas recuperarte de la última sesión y alimentarte para la siguiente.
Alimentarse frecuentemente para manejar el alto volumen
Comer para mantener las demandas del campamento se sentirá como la cuarta disciplina del triatlón. Nunca pierdas la oportunidad de reponer las calorías que has quemado durante la última sesión. Come incluso cuando no tengas hambre, ya que no siempre sentirás la necesidad de ingerir más calorías, pero descuidarlo te llevará a quedarte sin energía al final del día.
Asegúrate de comer antes, durante y después de todas tus sesiones cuando sea posible. Puede que no haya langosta en el fondo de la piscina para alimentarte como una sirena, pero es una buena idea tener algunos geles en tu bolsa de equipo de piscina para evitar una caída en la energía. Recuerda que no solo estás alimentando el entrenamiento actual, sino también el siguiente.
Un ciclista hombre se detiene para admirar la vista sobre Ciudad del Cabo y hace una pausa para tomar un café Foto: Getty Images
Tener suficiente combustible a bordo te ayudará a rendir mejor durante los entrenamientos. Esto te apoyará para entrenar más duro y obtener más adaptación del trabajo duro que has realizado. Un campamento de entrenamiento no es el momento de pensar en restricciones calóricas. Con el aumento de volumen que generalmente ocurre en un campamento, esas calorías adicionales se están utilizando de manera productiva.
Cómo marcar el ritmo para terminar fuerte
Sé vigilante acerca de marcar tu ritmo para poder llegar hasta el final. Aunque algunas sesiones requerirán esfuerzos intensos, sigue siendo importante considerar “duro” en el contexto de todo el trabajo que necesitarás realizar desde el comienzo del campamento hasta la sesión final.
Administrar el esfuerzo durante el campamento es una clase magistral en ritmo. Si aún no sabes por cuánto tiempo puedes mantener esfuerzos específicos mientras tienes que respaldarlo con otra sesión, lo descubrirás al final del campamento. Asegurarte de aplicar los dos primeros consejos sobre cómo recuperarte y cómo alimentarte ayudará a prevenir que aprendas de la manera difícil.
Para planificar tu ritmo durante todo el campamento, observa toda la agenda y considera todas las demandas para ese período. Considera guardar un poco durante cada sesión para evitar meterte en un agujero demasiado profundo para salir. Destrozarte durante la primera sesión de velocidad en la piscina puede ganarte algunos admiradores, pero al final del campamento, esos mismos atletas pueden estar adelantándote.
Aproximarse a un campamento de entrenamiento con modestia en cuanto al ritmo dará dividendos en el último día, ayudándote a terminar fuerte y motivado. Descansar cuando puedas te dará una ventaja al ayudar a retrasar el agotamiento que seguramente te golpeará en la última sesión. Alimentarte tan a menudo como sea posible te ayudará a sacar el máximo provecho de cada sesión y obtener la mayor adaptación. Tener la ropa y el equipo adecuados a mano te mantendrá fresco, abrigado, seco y sin ampollas, dejándote nada más en qué concentrarte que en el factor de diversión.