Muchos triatletas son culpables de un error clave. A pesar de pasar horas nadando, andando en bicicleta y corriendo, a menudo se pasa por alto el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento.
Sin embargo, si deseas mejorar la técnica en las tres disciplinas, especialmente en la carrera, es esencial encontrar tiempo para un programa simple de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento.
Consejos de los mejores
En este artículo, recurrimos a uno de los mejores en el negocio para aconsejarte. El atleta y entrenador estadounidense Dave Scott fue el primer triatleta en ganar el Ironman World Champs seis veces (1980, 1982, 1983, 1984, 1986 y 1987).
Fue el primer atleta en ser incluido en el Salón de la Fama del Ironman y desde que se retiró de las carreras, ha sido un apasionado entrenador que cuida a algunos de los mejores en el negocio, incluida la icónica atleta femenina del deporte, Chrissie Wellington.
Importancia del S&C
Una de las cosas que Dave recomienda más es un programa adecuado de fuerza y acondicionamiento.
“Si miras los datos”, dice Scott, “una de las primeras cosas que se pierden a medida que envejecemos en nuestros 30 años es la masa muscular magra. Y si pierdes masa muscular, pierdes la capacidad de ser mecánicamente eficiente.
“Así que si comienzas a pensar en hacer una carrera Ironman en tus late 30s, o en tus 40s, no quieres sacrificar tu programa de fuerza, estiramiento y prevención de lesiones. Eso es un requisito previo. Por lo tanto, para las personas que recién comienzan, deberían incorporar eso al menos dos veces por semana.”
Puedes encontrar mucha más información, planes de entrenamiento y videos instructivos en www.davescottinc.com, pero a continuación hay una serie rápida de movimientos que te ayudarán a comenzar.
Cuatro áreas clave
Estos te enseñarán a activar tu transverso abdominal y activar tus glúteos, dos de las cosas clave que Dave Scott recomienda para mejorar tu rendimiento en las tres disciplinas.
Incluidos en este plan hay cuatro movimientos clave que apuntan a áreas clave:
Activar tu TA
Secuencia de salto de una pierna
Fila inclinada con mancuernas
Secuencia de ejercicio de glúteos
Secuencia de plancha y flexiones
Él recomienda trabajar en fuerza y acondicionamiento al menos dos veces por semana, durante 20-24 minutos por sesión. Todos los ejercicios descritos aquí se pueden hacer en casa, con un equipo mínimo, lo que los hace fáciles de encajar en un horario ocupado.
Haz clic en el enlace a continuación para descargar tu plan gratuito ahora, completo con todas las instrucciones de Dave sobre técnica y forma:
Dave Scott es el primer 6 veces Campeón Mundial de IRONMAN y un Entrenador Maestro de IRONMAN U. Como fundador del Instituto Multideportivo de Dave Scott, se dedica a hacer que los triatletas de todos los niveles sean más rápidos y eficientes. Obtén más información en www.davescottinc.com