La mayoría de las personas en el gimnasio te dirán de inmediato lo difícil que es considerar un triatlón. La verdad es que, siempre y cuando puedas nadar, andar en bicicleta y correr un poco, enfrentar un supersprint (la distancia de triatlón más corta) está fácilmente a tu alcance siempre y cuando tengas el plan de entrenamiento adecuado.
¿Qué distancia tiene un triatlón supersprint?
Un triatlón supersprint consta de 400m de natación, 10km de ciclismo y 2.5km de carrera, lo cual es la forma perfecta de comenzar en el deporte. ¿Y la muy buena noticia? No necesitas entrenar todos los días durante horas y horas.
¿Para quién es adecuado un supersprint y qué nivel de condición física/habilidad necesitarás?
Esta distancia de carrera llevará a las personas alrededor de 30-60 minutos. Por lo tanto, muchas personas activas pueden encontrar esta distancia una excelente entrada al triatlón si están tratando de completar la carrera, ya que la distancia de tu disciplina más débil será manejable.
No te dejes engañar por las distancias cortas y asumas que es fácil. Para competir bien en este evento, debes acercarte a tu máximo esfuerzo para cada distancia.
¿Qué equipo necesitas y cuál es el costo?
Los triatlones supersprint se pueden completar sin mucho equipo, siempre y cuando tengas gafas, casco, una bicicleta y zapatillas, estarás bien. Simplemente puedes competir en tu traje de baño/jammers con un par de shorts y una camiseta puesta encima.
Un tritraje no es una necesidad, pero siempre puedes encontrar algunas gangas geniales. Los trajes de neopreno se pueden alquilar, o si apuntas a una carrera en piscina, no necesitarás uno.
Como en todas las distancias de triatlón, debes alimentar tu deporte adecuadamente a diario. Sin embargo, al competir, excepto por algo de líquido si hace calor, ¡no tendrás tiempo o ganas de tomar mucha nutrición!
Consejo principal para la distancia supersprint
Las carreras supersprint pueden ser rápidas y furiosas, con poco tiempo para establecerte en tu carrera. Asegúrate de hacer un calentamiento adecuado que cubra cada disciplina (¡no solo los brazos para la natación!), ya que antes de que te des cuenta, estarás en la siguiente disciplina.
Plan de entrenamiento supersprint
Crédito: Getty Images
Los planes de entrenamiento a continuación están diseñados para permitirte seguir con la vida real y construir gradualmente hasta que puedas completar la distancia de carrera completa en cada disciplina, lo que te dará la confianza el día de la carrera de saber que puedes completarla.
También hemos incluido algunas sesiones de entrenamiento de intervalos que ayudan a enfocarse en mejorar tu velocidad y hacer que las sesiones más largas sean más cómodas.
La segunda mitad del plan incluye algunas sesiones de transición, que te permiten practicar la sensación de pasar de la natación a la bicicleta o de la bicicleta a la carrera. No te saltes estas – son entrenamientos esenciales a menos que quieras tener piernas de gelatina.
Si encuentras que no estás completamente listo para algunas de las sesiones, puedes reducir la duración o la intensidad al principio y luego aumentar, y si sientes que te gustaría agregar más tiempo o intensidad a las sesiones para hacerlas más difíciles, está bien también.
Además, si tienes un tiempo de carrera en mente, sigue adelante y sé más analítico con los objetivos cronometrados de cada sesión. Para la mayoría de ustedes, sin embargo, este plan se trata de completar, no de competir, ¡así que diviértete y concéntrate en terminar tu primera carrera sintiéndote fuerte!
Notas del plan de entrenamiento
Dentro de este plan encontrarás sesiones aeróbicas, que promueven la aptitud física de base a largo plazo. También hay sesiones de natación de intervalos, a las que puedes agregar ejercicios si tienes algunos en los que quieras trabajar. Siempre haz un calentamiento corto y enfriamiento (200m) antes y después de cada natación y descansa durante 10-30 segundos entre intervalos.
De manera similar, las sesiones de intervalos de bicicleta y carrera te harán trabajar a diferentes niveles de intensidad.
Descarga el plan de entrenamiento supersprint: