¡Si estás buscando competir en un triatlón de distancia de medio Ironman en los próximos seis meses, tenemos el plan de entrenamiento perfecto de 70.3 Ironman para ti!
Primero, aclaremos la denominación. Medio, 70.3 o Ironman de medio Ironman se utilizan para describir un evento de 1.9 km de natación, 90 km de ciclismo y 21.1 km de carrera.
Dependiendo de cuál sea un buen tiempo de triatlón para ti, esto podría llevar entre cuatro horas y el límite de ocho horas y media.
La respuesta corta a la pregunta de cómo entrenar para tu primer triatlón de 70.3 es dedicar un mínimo de seis horas a la semana al entrenamiento. Ocho a diez horas es lo ideal.
Si quieres un desafío más pequeño o más grande, también tenemos planes de entrenamiento de triatlón gratuitos para que descargues como preparación para las diferentes distancias de triatlón.
Plan de entrenamiento de tres fases
Este plan de triatlón se divide en tres fases: una fase ‘Base’ de ocho semanas antes de una fase ‘Construcción’ de ocho semanas y un período de ‘Pico/Reducción’ de ocho semanas.
Hay cuatro sesiones planificadas a la semana: una de natación, una o dos de carrera y ciclismo. En la fase base, harás un deporte por sesión antes de combinarlos en sesiones de transición en las fases de construcción y pico.
Si deseas un período de preparación para la carrera más largo o más corto, puedes elegir una alternativa de nuestra selección de planes de entrenamiento gratuitos de triatlón Ironman 70.3. Si el tiempo lo permite, sería beneficioso completar un plan de entrenamiento de base de pretemporada antes de este.
Repasa tu comprensión de la Tasa de Esfuerzo Percibido antes de comenzar el plan. Todos los objetivos de intensidad para los entrenamientos se basan en esta evaluación subjetiva del esfuerzo.
Aquí están las sesiones esenciales de 70.3 mencionadas en el plan de entrenamiento, que puedes descargar en el botón a continuación.