Un plan de entrenamiento de natación en aguas abiertas puede calmar tus nervios en torno a una de las partes más intimidantes de un triatlón mientras ahorras energía para la bicicleta y la carrera a pie.
Como triatletas, es probable que hayamos llegado al deporte desde diversos antecedentes deportivos, ¡o tal vez sin antecedentes deportivos en absoluto!
De cualquier manera, generalmente solo una minoría muy pequeña ha experimentado la natación al más alto nivel cuando era más joven. Y así, cuando se trata de entrenar para un triatlón, la mayoría necesita reaprender cómo nadar de manera eficiente.
Para hacer las cosas más desafiantes, la mayoría de los triatlones son en aguas abiertas, no en una piscina. Pierdes las tranquilizadoras cuerdas de carril, el agua clara y la posibilidad de detenerte cada 25 metros. En resumen, nadar al aire libre es una bestia muy diferente.
Para obtener más planes de entrenamiento para deportes múltiples, elige entre nuestros planes de entrenamiento de triatlón gratuitos para principiantes.
Cómo usar el plan de entrenamiento de natación en aguas abiertas de 8 semanas gratuito
En las próximas ocho semanas, este plan de entrenamiento te ayudará a construir confianza, trabajar en la técnica de aguas abiertas y prepararte para la carrera. El plan está basado en el entrenamiento para un triatlón de distancia estándar con una natación de 1.5 km. Si deseas hacer un triatlón sprint, reduce el volumen aproximadamente en un 30%; si estás abordando un triatlón 70.3, aumenta el volumen en un 30%.
Es fundamental en este plan la oportunidad de nadar en aguas abiertas de forma regular. Así que investiga y encuentra un lago, río o mar cerca de ti.
Estar cómodo en aguas abiertas y poder relajarte rápidamente en tu estilo tendrá un gran impacto en el éxito de tu experiencia.
Nada con compañía
Si es posible, únete a un grupo organizado de natación donde puedas acostumbrarte a nadar en proximidad a otros. Las sesiones de grupo con entrenador te enseñarán habilidades como cómo aprovechar la estela de otros nadadores y cómo orientarte efectivamente. También encontrarás nadadores de todas las habilidades y niveles de experiencia.
El plan de entrenamiento de natación en aguas abiertas, que puedes descargar a continuación, se enfoca en prepararte para un triatlón con un fuerte sesgo hacia la natación. Esto asegura que comiences tus carreras de la mejor manera.
Así que el plan incluye de 2 a 4 sesiones de natación por semana con una mezcla de aguas abiertas y piscina. Cubre algunas de las habilidades clave de aguas abiertas que se pueden replicar y practicar en una piscina. También construirás resistencia y velocidad listas para la competencia.
También dentro del plan se pasa tiempo usando un Pull Buoy (PB) o Paddles (PD). Ambos pueden ayudar a fortalecer los hombros, lo cual es útil para recrear la fatiga que podrías encontrar. ¡Así que saca tu traje de neopreno, encuentra algo de agua y zambúllete!