El concepto de utilizar HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) como parte de un programa de entrenamiento para triatlón puede parecer confuso al principio. Pero una vez que entendemos los beneficios de trabajar a tales altas intensidades, podemos empezar a incorporarlo en nuestras preparaciones. Esto no significa que debas cambiar todas tus sesiones largas y constantes por HIIT, sino adaptar tus sesiones para incluir elementos de ambos.
Es un hecho bien aceptado que el triatlón es un deporte de resistencia. Por su naturaleza, los deportes de resistencia dependen de que nosotros, los atletas, seamos muy eficientes en el uso de nuestros sistemas de energía aeróbica. Un peligro potencial de esto es que podemos volvemos muy cómodos entrenando, e incluso compitiendo, dentro de zonas de confort que no requieren energía anaeróbica.
No te dejes intimidar por esos infomerciales que afirman que el HIIT te convertirá en Hulk. Existe una forma para que los triatletas utilicen el HIIT. ¿Cuántas veces has visto a un atleta pasarte en una carrera y pensaste: ‘Si tan solo tuviera ese pequeño impulso de velocidad para mantenerme con ellos’? Bueno, tal vez el HIIT pueda ayudar.
Adapta el plan de entrenamiento HIIT a tus necesidades
Entrenar más rápido puede ayudarte a correr más rápido sobre distancias más largas (Crédito: Pawel Naskrent/Maratomania.pl)
Este plan de entrenamiento para triatlón que se muestra a continuación está basado en un triatlón Sprint. Por lo tanto, si deseas incorporar esto en tu entrenamiento para carreras de mayor distancia, deberás aumentar el volumen de las sesiones adecuadamente. Verás que cada disciplina todavía tiene sesiones de entrenamiento clasificadas como ‘Resistencia’. En estos casos, los esfuerzos de HIIT solo constituyen parte de la sesión más grande.
El HIIT efectivo requiere que el atleta trabaje muy fuera de su zona de confort, logrando velocidades y potencia muy por encima de lo normal. Pero estos esfuerzos solo se mantienen durante segundos. Largos períodos de recuperación completa o movimiento muy fácil siguen a continuación. Por lo tanto, debes aplicarte físicamente. Entra en las sesiones con la voluntad de realmente esforzarte y poner a prueba tus límites.
Una advertencia: si eres nuevo en el mundo del HIIT, es recomendable proceder gradualmente e incorporar sesiones en tu entrenamiento regular a medida que te acostumbras a este estilo de entrenamiento. Además, debes asegurarte de estar bien calentado para estas sesiones, ya que implican esfuerzos máximos.
Recuerda, para correr más rápido, debes entrenar más rápido. Por eso, el trabajo de velocidad en carrera es importante para los atletas de resistencia.
Antes de descargar el plan a continuación, aprende por qué mejorar la forma física anaeróbica podría ser clave para tiempos de carrera más rápidos. Y descubre cómo evaluar si estás corriendo de manera aeróbica o anaeróbica.