¿Estás buscando aumentar la distancia a triatlones olímpicos y necesitas ayuda, orientación y un plan de entrenamiento?
Has venido al lugar correcto porque tenemos una selección de tres planes de entrenamiento para ti, con una duración de tres meses, seis meses y seis semanas.
El entrenador de triatlón Dermott Hayes ha diseñado estos planes para prepararte para las exigencias del triatlón de distancia olímpica: 1.5 km de natación, 10 km de carrera y 40 km de ciclismo.
De las diferentes distancias de triatlón, el olímpico no es el más largo. Pero aún así, necesitarás trabajar y practicar tu nutrición en el día de la carrera para alimentar tu esfuerzo.
La mayoría de las pautas de intensidad en los planes se basan en la Tasa de Esfuerzo Percibido, o sensación. Por lo tanto, no necesitarás invertir en un medidor de potencia por ahora, aunque se recomienda un monitor de ritmo cardíaco.
Plan de entrenamiento olímpico de tres meses para principiantes
Duración: 12 semanas
Horas por semana: 6-8 horas
Si te has inscrito en tu primer triatlón de distancia olímpica, este plan de entrenamiento olímpico gratuito de tres meses para principiantes es para ti.
Entrenarás de seis a ocho horas a la semana y normalmente tendrás un día de descanso.
Está dividido en tres bloques (construir una base de fitness, mejorar la velocidad y resistencia, y prepararse para competir) y debería llevarte a la línea de partida listo para brillar.
La cuarta y última semana de cada bloque es una semana de recuperación. Esto te ayuda a consolidar los avances en fitness y recuperarte antes del siguiente bloque, que será progresivamente más duro.
Plan de entrenamiento olímpico de seis meses para principiantes
Duración: 24 semanas
Horas por semana: 7-8
Nuestro plan de entrenamiento de distancia olímpica de seis meses se desarrolla más lentamente que la versión más corta de tres meses.
Te verá entrenar cuatro veces a la semana durante siete u ocho horas en total, principalmente a baja intensidad.
Aunque el plan está dirigido a triatletas de nivel intermedio, los principiantes y triatletas más avanzados pueden ajustarlo a sus necesidades.
Plan de entrenamiento olímpico de seis semanas
Duración: Seis semanas
Horas por semana: Siete
Si tu triatlón de distancia olímpica está a menos de dos meses de distancia, no entres en pánico.
Todavía hay tiempo si utilizas sabiamente tus horas de entrenamiento, lo cual nuestro plan de entrenamiento olímpico de seis semanas gratuito te ayudará a hacer.
Este plan se adapta a triatletas que tienen una hora libre al día para entrenar y un poco más los fines de semana. Debido a las limitaciones de tiempo, la intensidad de las sesiones será mayor que en nuestros planes de entrenamiento de triatlón más largos.
Si estás especialmente presionado por el tiempo, aún puedes pasar a la distancia olímpica con tres sesiones de entrenamiento a la semana.