Strava es una plataforma digital popular para el seguimiento de deportes múltiples donde los usuarios pueden crear cuentas gratuitas o de pago y unirse a 125 millones de usuarios de 190 países.
Como miembro de Strava, puedes grabar y subir entrenamientos, agregar amigos y dar ‘kudos’ a las actividades de otros, es decir, darles ‘me gusta’.
La plataforma tiene una aplicación para teléfonos inteligentes que puede sincronizarse directamente con tu reloj inteligente o computadora de bicicleta. Puedes incluir fotos y comentarios en las actividades subidas y unirte a varios desafíos, así como establecer objetivos de distancia cada mes.
Strava es la palabra sueca para ‘esforzarse’. La compañía afirma que su objetivo es promover una ética de desarrollo personal, aceptación y aliento mutuo.
¿Qué hace Strava?
Lo que realmente quieres saber es: ¿qué exactamente puede ofrecerte la aplicación y vale la pena crear otra cuenta de redes sociales? Bueno, vamos a ello…
Tu perfil y seguimiento personal de actividades
Al igual que muchos perfiles de redes sociales, tienes la opción de subir una foto tuya y escribir una breve biografía.
Tu perfil también mostrará tus totales semanales de natación/ciclismo/carrera, o cualquier actividad que realices con más frecuencia.
En la parte inferior de tu perfil también se mostrarán tus rutas, segmentos y publicaciones. También puedes mostrar cualquier equipo que hayas ingresado como de uso frecuente. Esto puede ser útil para saber cuándo alcanzas las 500 millas en un par de zapatillas y es hora de comprar unas nuevas.
También se mostrará tu ‘vitrina de trofeos’ que muestra todos los desafíos que has completado con éxito y a qué clubes perteneces. Puedes controlar quién, si es que alguien, puede ver estos detalles.
La comunidad de Strava
Sigue las cuentas de tus amigos, intercambia comentarios y kudos en sus actividades, únete a clubes y echa un vistazo a sus fotos, mientras juzgas la elección del nombre de sus actividades (sí, esta es una parte muy importante del proceso de publicación). Todo esto es una gran parte de ser usuario de Strava y aprenderás rápidamente que navegar por Strava puede ser bastante adictivo.
Uno de los principales puntos de venta de Strava es que ahora se usa tanto en la comunidad de fitness que seguramente encontrarás personas que ya conoces en la aplicación cuando te registres. Así que tendrás una base de apoyo lista de entusiastas del deporte.
Existen todo tipo de desafíos para motivarte y mantenerte en camino hacia tus objetivos de fitness. Estos incluyen desafíos mensuales de 5k, 10k y medio maratón, así como desafíos de distancia total cada mes, e incluso desafíos en pareja como ‘correr un total de 50 millas en abril’ para crear conciencia sobre el cáncer de próstata.
Características especiales de Strava
Strava tiene varias características que ha sido pionera y, si han sido imitadas en otros lugares, no son exactamente iguales.
Segmentos
El seguimiento de ‘logros personales’ durante las actividades, que te informa cuando has corrido tu 5k más rápido, tu split más rápido, o en qué posición estás en los diez primeros en un segmento (un segmento es una sección de carretera/sendero y ha sido mapeado y nombrado como su propio segmento).
Los atletas pueden desafiarse a sí mismos compitiendo contra los mejores tiempos a lo largo de estos segmentos para ver si pueden lograr una puntuación alta. A esto lo llamamos ‘perseguir segmentos’. Muchos relojes y computadoras de bicicleta incluso pueden configurarse para dar alertas que indiquen el inicio y fin de un segmento cuando estás entrenando.
KOM y QOM
El KOM se refiere al ‘rey de la montaña’ y es el atleta masculino más rápido en un segmento. QOM, lo adivinaste, significa ‘reina de la montaña’ y se refiere a la atleta femenina más rápida en un segmento dado. Estos títulos reverenciados se ganan de manera competitiva, el nombre proviene de ascensos a montañas desafiantes donde los corredores más rápidos realmente eran tratados como realeza.
Leyenda local
La ‘Leyenda local’ es el atleta que completa un segmento más a menudo de todos los atletas. Por lo tanto, el nombre ‘local’, este título generalmente solo lo ganan los locales que a menudo corren/ciclan a lo largo de un cierto segmento que probablemente esté en el área donde viven.
Este título es un guiño a la inclusividad. No tiene en cuenta el ritmo o la distancia de un atleta, esto se trata únicamente de frecuencia. Esto brinda a atletas de cualquier ritmo la oportunidad de ganar orgullosamente el título.
Desafíos de racha
Los usuarios de Strava pueden asumir un objetivo de racha, un ejemplo de esto es subir una actividad cuatro veces por semana durante cuatro semanas, con cada actividad que debe durar al menos 30 minutos.
Puedes verificar el progreso de tu desafío bajo la pestaña ‘desafíos’. Obtendrás un rosetón virtual cuando completes un desafío. Registrarse en iniciativas como esta (gratuitas) es una excelente manera de responsabilizarte y comprometerte a hacer ejercicio regularmente cada semana.
¿Cuáles son los beneficios de Strava?
Muchos principiantes pueden ser atraídos por amigos deportistas para descargar Strava y hacer un seguimiento de sus actividades, al mismo tiempo que forman parte de una comunidad deportiva en línea más amplia.
Esto puede ser útil para familiarizarte con diferentes rutas en tu área, comparar tu rendimiento con el tiempo y una forma útil de empezar a responsabilizarte de mantenerte en forma.
Lo mejor de todo es que todos tus amigos deportistas probablemente ya tengan Strava, y puedes conectarte con ellos, echar un vistazo a lo que están haciendo y impresionar con tus propias hazañas deportivas.
¿Cuál es la diferencia entre Strava gratuito y Premium?
Strava tiene una opción de suscripción donde solo los miembros pagos pueden acceder a herramientas como el constructor de rutas, establecimiento de objetivos, planes de entrenamiento, tablas de líderes de segmentos completos y análisis de fitness a lo largo del tiempo. Strava Premium cuesta £8.99 / $11.99 al mes o £54.99 / $79.99 al año.
Pero, ¿vale la pena Strava Premium para ti?
Rutas
Arguably más útil, sin embargo, es la capacidad de crear rutas, que luego puedes subir a tu dispositivo de fitness y seguir sobre la marcha. En cuanto a si deberías invertir en esto, vale la pena considerar realmente tus razones para usar la aplicación y qué encuentras útil.
Si eres nuevo en un área o te gusta explorar lugares nuevos a menudo, puede valer la pena invertir para obtener acceso.
Análisis de fitness
O si realmente te interesan tus métricas y quieres todos los detalles jugosos sobre el desarrollo de tu estado físico a lo largo del tiempo, la visión de tu fitness acumulativo, fatiga y forma puede ser esclarecedora. Pero ten en cuenta que estas estadísticas solo están disponibles si usas la aplicación a menudo y entrenas con datos de medidor de potencia y ritmo cardíaco.
También es útil la capacidad de echar un vistazo a tu registro de entrenamiento. Esto se puede configurar para mostrar todos los tipos de actividades y dar totales al final de cada semana, una forma útil de visualizar la carga de entrenamiento y planificar planes de entrenamiento.
En la misma línea, nos gustó la información de ‘actividades coincidentes’ disponible para los suscriptores, que te permite comparar tus esfuerzos en las mismas rutas a lo largo del tiempo.
Inteligencia del atleta
Strava dice que su Inteligencia del Atleta ofrece a los suscriptores análisis informados por inteligencia artificial de sus actividades. Sin embargo, se puede ver que es una versión beta. El valor de sus ideas parece mixto y no reemplazará a tu entrenador, si tienes uno, en poco tiempo.
Mejores esfuerzos
La función de Mejores Esfuerzos ha estado disponible para los suscriptores de pago en carrera durante algún tiempo. Strava calcula tus mejores tiempos para 5k, 10k y medio maratón, etc.
Ahora los ciclistas tienen su propia versión de Mejores Esfuerzos. Puedes ver tus mejores tiempos personales para diferentes distancias y mejores salidas de potencia para diferentes duraciones de tiempo.
Beneficios de Strava gratuito
Si solo eres un usuario casual de Strava, o aún no estás obsesionado con Strava, quizás no sacarías el máximo provecho de la opción de suscripción. Aún puedes interactuar con otros usuarios y cargar entrenamientos en la versión gratuita de la aplicación.
¿Alguien puede verme en Strava?
La respuesta es no porque Strava tiene numerosos controles de privacidad que restringen quién puede ver tu perfil completo y actividades. Por ejemplo, puedes ser completamente privado o solo permitir que las personas a las que sigues vean tu perfil.
También puedes decidir si tus actividades son visibles para nadie, solo tus seguidores o todos caso por caso.
Otra cosa que puedes limitar es los mensajes de Strava. Puedes optar por salir por completo o solo permitir que tus seguidores designados te envíen un mensaje directo.
Ocultar tu bicicleta y equipo
La función de Equipo en Strava es una forma útil de rastrear cuántas millas has recorrido en un par de zapatillas determinado o en una bicicleta específica. Los propietarios de las mejores bicicletas de carretera y triatlón pueden no querer que posibles ladrones vean lo que tienen. Así que en la sección relevante de la aplicación o la versión de escritorio, puedes establecer esta información como privada.
Los usuarios de Strava de larga data pueden recordar la función de ‘fly-by’ donde podías ver un mapa de todos los atletas de Strava que también estaban rastreando sus paseos/carreras cuando completabas tu propia actividad. Esto te permitía echar un vistazo al entrenamiento y rutas de otros atletas locales y obtener más información sobre ese tipo rápido con las ruedas aerodinámicas que viste a 10 km en tu propio paseo.
Sin embargo, esta función ahora es solo por consentimiento. Surgieron preocupaciones de seguridad sobre la posibilidad de que los atletas fueran seguidos o interceptados en sus entrenamientos, en lugares aislados o durante horas no sociales.
Zonas de privacidad
Otro medio para proteger tus datos es poner tu cuenta en modo ‘privado’ y crear una ‘zona de privacidad’ para ocultar las ubicaciones exactas de inicio y fin de las actividades para que tu dirección de casa no sea evidente al subir entrenamientos.
Para la tranquilidad de tus seres queridos, puedes optar por configurar ‘Beacon’. Esto enviará un mensaje de texto a un contacto designado con detalles de seguimiento en vivo para seguir mientras completas tu actividad.
En resumen, Strava puede ser peligroso en términos de ser una plataforma de redes sociales, que siempre llevará ciertos riesgos cibernéticos. Pero el equipo de Strava ha implementado medidas para proteger a los usuarios contra actividades dañinas. Un poco de sentido común cibernético debería mantener a los usuarios seguros.
¿Qué es el síndrome de Strava?
Al igual que con cualquier plataforma de redes sociales, es posible pasar demasiado tiempo en Strava.
La probabilidad es que, si estás haciendo esta pregunta, entonces no tienes el síndrome de Strava. Este término es utilizado por los veteranos de Strava, los obsesionados con Strava, los ávidos navegadores de Strava, aquellos que pasan la mayor parte de su carrera contemplando el título irónicamente perfecto para dicha carrera.
Sabes quién eres. Si hay una desventaja de Strava, o aplicaciones similares de seguimiento deportivo, es que existe la posibilidad de volverse demasiado competitivo con tus compañeros y comparar negativamente tu rendimiento con el de ellos.
Esto puede sucederle a cualquiera. Volverse demasiado autocrítico y negativo sobre tu rendimiento no es nada de lo que avergonzarse, en una era en la que las personas ahora publican sus resultados de ejercicio en plataformas de redes sociales, ¿realmente nos sorprende que a veces puedan surgir tales problemas?
Cuando esto sucede, puede ser útil volver a tu ‘por qué’, tu razón para hacer ejercicio y por qué amas lo que haces. Si tu ‘por qué’ se ha visto oscurecido por un ardiente deseo de crear la publicación de Strava más divertida que acumulará la mayor cantidad de kudos, quizás sea el momento de reevaluar tus prioridades de manera gentil y volver a encontrar tu amor por el deporte.
Recuerda, si no está en Strava, aún sucedió, sin importar lo que tu reloj deportivo te diga lo contrario.