La atleta profesional estadounidense Taylor Knibb es una de las competidoras femeninas más fuertes del deporte. Irumpió en la escena del Ironman después de una exitosa carrera en distancias cortas y dominó desde el principio. Knibb hizo una rápida transición de la distancia 70.3 al Ironman completo con un éxito continuo. Como revela en la serie de videos previos a la temporada de Ironman A Fighting Chance, su filosofía de entrenamiento abarca un enfoque corporal y mental.
Mientras se prepara para una temporada de carreras de la Ironman Pro Series, el PTO T100 Triathlon World Tour, y con la mirada puesta en el Ironman Texas el 26 de abril, Knibb ofreció algunas ideas sobre lo que implica una preparación de carrera ganadora. Aunque Knibb no participará en la carrera T100 de este fin de semana en Singapur, citando “razones personales”, todavía planea competir en el T100 San Francisco el 31 de mayo.
Principios clave de entrenamiento para una carrera exitosa
Para conquistar las demandas físicas y mentales de la larga distancia, Knibb destaca la importancia de la estructura, la fuerza y la resistencia mental.
Prepararse para un Ironman requiere un plan de entrenamiento meticuloso. Knibb atribuye bloques de entrenamiento estructurados intencionalmente con un enfoque específico en la construcción de resistencia, fuerza y tenacidad mental. Por encima de todo, seguir el plan es fundamental. Aunque puede ser tentador empujar más cuando te sientes bien, o retroceder cuando no tienes motivación, Knibb dijo que seguir la estructura y ser constante lleva al mejor rendimiento.
Seguir estos principios clave te dará la mejor oportunidad de triunfar en tu próxima carrera.
Sobrecarga progresiva: Aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento ayudará a prevenir el agotamiento y las lesiones.
Entrenamientos específicos para la carrera: Simular las condiciones de la carrera ayudará a que tu cuerpo y mente se preparen para el evento real.
La recuperación como prioridad: El descanso es tan crítico como el entrenamiento duro, para que tu cuerpo pueda adaptarse y fortalecerse por el trabajo que has realizado.
Jugando el juego mental
Más allá de las demandas físicas del triatlón está la pieza mental que pone a prueba tu determinación y coraje. Cómo desglosas la carrera en tu mente, y los trucos que utilizas para manejar la abrumadora naturaleza de la misma pueden hacerte triunfar o fracasar en una carrera.
Knibb dijo que usa juegos mentales como contar las millas en el maratón de uno a 26 en lugar de contar hacia atrás, lo que muchos atletas hacen. Esto le da un giro positivo a la naturaleza desafiante del maratón a medida que marca éxitos, una milla a la vez.
Centrarse constantemente en lo que queda puede ser abrumador, explicó. Cambiar la mentalidad para reconocer cada hito como un logro puede hacer que el desafío se sienta más manejable.
Este cambio simple pero poderoso en la perspectiva puede marcar la diferencia entre terminar fuerte o desmoronarse mentalmente.
Aprendiendo de experiencias pasadas
Reflexionando sobre su carrera en el Campeonato Mundial de Ironman en Kona, Knibb dijo que cada curso de Ironman requiere herramientas, estrategias y cambios de mentalidad diferentes.
Con diferentes terrenos, climas y condiciones de carrera para cada competencia, no es tan simple como repetir lo que hiciste en la última carrera. Cada construcción de carrera requiere que un atleta se adapte y evolucione para refinar su entrenamiento y desarrollar un plan de juego específico para la carrera.
El uso de técnicas como la visualización también ha ayudado a Knibb al “ver” su éxito y realizarlo en su mente. Visualizar tu carrera puede ayudar a construir confianza, crear un plan mental para la ejecución de la carrera y preparar mentalmente a los atletas para esos momentos difíciles inevitables que encontrarán. El uso de técnicas de visualización permite a los atletas practicar todos estos elementos del día de la carrera antes de la carrera real.
La comunidad de la competencia
Más allá del dolor físico y el estrés mental de un triatlón, hay un sufrimiento comunitario que intensifica la experiencia y realza la sensación de logro.
En última instancia, los atletas necesitan encontrar alegría en el proceso para abrazar y destacarse en el triatlón. La lucha de las duras carreras de resistencia ayuda a construir una comunidad conectada de atletas y alimenta la motivación. Cuando toda tu energía se ha agotado y tu cerebro está en blanco, esa comunidad a veces es el impulso que necesitas para cruzar la línea de meta.