Ya seas clasificado como corredor pronador, neutral o supinador depende de si tus pies se inclinan hacia adentro o hacia afuera al golpear el suelo. En este artículo, explicamos los diferentes tipos de pisada al correr y cómo identificar tu pisada dentro de ellos.
Saber tu propia pisada al correr es clave para entender cualquier riesgo de lesión o tensiones relacionadas con la forma en que golpeas el suelo al correr y qué tipo de zapatos para correr son los mejores para ti.
¿Qué significa pronación?
Con la pronación, el pie se inclina hacia adentro y casi todo el mundo pronada en cierta medida, y así es como están diseñados los pies para funcionar, con el pie inclinándose ligeramente hacia adentro al tomar el peso en la parte delantera del pie.
Un pronador leve probablemente encontrará ideal un zapato neutro, que brinde un buen soporte para el arco pero sin dispositivos adicionales de estabilidad. Ya sea que optes por un zapato para correr con placa de carbono o un zapato para correr en senderos depende del terreno en el que planeas correr.
¿Qué es la sobrepronación?
La sobrepronación es cuando el lado exterior del talón hace el primer contacto con el suelo antes de que el pie se incline hacia adentro, ejerciendo presión en el tobillo y el pie. Tu pie y tobillo no solo se inclinan, sino que realmente colapsan hacia adentro a medida que tu peso pasa sobre el pie, es posible que necesites un soporte adicional del zapato o un dispositivo ortopédico.
Hay una gran selección de zapatos anti-pronación diseñados para compensar esta debilidad, pero ten cuidado: demasiada corrección transferirá tu peso hacia los lados de tus pies. Y aunque esto limitará (e incluso puede prevenir) tu pronación, puede causar problemas más arriba en tus piernas, en las rodillas, caderas o la parte baja de la espalda.
Cualquiera que sea la solución que elijas, no insertes un dispositivo ortopédico en un zapato de control de movimiento. Opta por un ortopédico en un zapato neutro o por un zapato de estabilidad sin el ortopédico.
¿Qué se entiende por supinación?
Menos del 10% de nosotros somos supinadores, donde el pie se inclina hacia afuera y el peso se toma en el lado exterior del pie en lugar de en la parte delantera del pie, y la elección de zapatos disponibles para estos corredores es considerablemente más limitada.
En este caso, un dispositivo ortopédico (básicamente una plantilla personalizada) insertado en un zapato neutro podría ser la respuesta.
¿Cómo sabes si eres supinador o pronador? ¿Leve o severo?
Muchas tiendas especializadas en running ofrecen alguna forma de análisis de pisada para ayudarte a elegir el tipo más adecuado de zapato, en términos de soporte y amortiguación.
Sin embargo, correr sobre una alfombra de presión e intentar que un pie aterrice en la alfombra no siempre da el patrón de presión más representativo.
Correr en una cinta de correr le da a un observador una mejor oportunidad de analizar con precisión tu pisada al correr. Pero tampoco descartes el valor de simplemente examinar el patrón de desgaste en la suela y el talón de tus zapatos viejos. Alternativamente, podrías pedirle a un amigo que te grabe corriendo desde el frente y por detrás.
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