La natación en aguas abiertas es un mal necesario para muchos triatletas. No es un secreto que nadar generalmente no es la disciplina más popular en una carrera de triatlón. Hay formas de minimizar el dolor, especialmente con el desafiante desafío de nadar en aguas abiertas.
Ya sea en un lago, río, canal u océano, la natación en aguas abiertas presenta desafíos que no tenemos que enfrentar en la piscina. Eso hace que sea difícil prepararse en interiores para la tarea de nadar en aguas abiertas, con sus corrientes cambiantes, oleaje, visibilidad limitada, aglomeraciones y a veces temperaturas gélidas.
Para navegar estos obstáculos y optimizar el rendimiento, centrarse en la frecuencia de brazada es un cambio de juego. Así es como comprender y ajustar tu frecuencia de brazada puede hacerte un nadador en aguas abiertas más eficiente y poderoso.
Consejo 1#: Comprender la frecuencia de brazada
La frecuencia de brazada se refiere al número de brazadas que das por minuto mientras nadas. Actúa como el ritmo o tempo de tu nado, al igual que un metrónomo en correr. Una frecuencia de brazada más alta significa una rotación de brazos más rápida, mientras que una frecuencia más baja indica brazadas más largas y deslizantes. La clave está en encontrar el equilibrio óptimo entre velocidad y eficiencia.
Tener una variedad de habilidades de frecuencia de brazada también te otorga una variedad de habilidades, dependiendo de las condiciones de nado en aguas abiertas. Más opciones en cuanto a tus habilidades de nado en aguas abiertas significa menos ansiedad y energía desperdiciada.
2023 Noosa Triathlon. Foto: Kevin Mackinnon
Los nadadores en aguas abiertas enfrentan entornos dinámicos donde las olas, corrientes y otros nadadores pueden interrumpir el ritmo. Una frecuencia de brazada más alta a menudo ayuda a mantener el impulso y la estabilidad en aguas agitadas, mientras que las frecuencias más lentas pueden dejarte luchando por recuperar tu ritmo.
El drafting efectivo y la navegación del curso requieren conciencia situacional. Ajustar la frecuencia de brazada basándose en la proximidad a otros nadadores y correcciones repentinas del curso te mantiene aerodinámico y eficiente. La frecuencia de brazada ideal conserva energía al optimizar la potencia generada. Sobreesforzarse o rendir por debajo con la frecuencia de brazada incorrecta puede causar fatiga temprana.
Consejo 2: Optimizar tu frecuencia de brazada para aguas abiertas
Empieza por identificar tu frecuencia de brazada actual en una piscina o aguas tranquilas. Cuenta las brazadas que das en un minuto y toma nota del tempo en el que te sientes más cómodo. Un buen reloj inteligente puede recopilar estos datos por ti. Usar un dispositivo como un entrenador de tempo para probar diferentes frecuencias de brazada puede ayudarte a ampliar tu habilidad y rango de frecuencia de brazada. También proporciona una excelente retroalimentación en cuanto a la frecuencia de brazada ideal para ciertas velocidades.
Si estás compitiendo en distancias cortas, tu frecuencia de brazada ideal para un nado rápido y enérgico en aguas abiertas será mucho más alta que si estás apuntando a mantener un ritmo más basado en la resistencia para completar una distancia completa de Ironman. Aumenta o disminuye gradualmente los latidos por minuto para encontrar lo que funciona mejor bajo diversas condiciones.
2023 Ironman World Championships, Nice. Foto: Kevin Mackinnon
Más allá de la frecuencia de brazada ideal para una distancia de carrera específica o intensidad, la natación en aguas abiertas presentará otros factores que debes anticipar y preparar. Practica adaptando tu frecuencia de brazada para simular escenarios como nadar a través de olas o hacer drafting detrás de otro nadador. Una frecuencia de brazada más alta no significa sacrificar la forma correcta. Mantén la eficiencia de la brazada centrándote en tiros limpios y fuertes incluso a ritmos más rápidos. Prueba cómo afecta el avistamiento a la frecuencia de brazada también, y úsalo para encontrar un ritmo que te ayude a desarrollar habilidades de avistamiento eficientes.
Lleva un registro de tu frecuencia de brazada usando un reloj de natación o contando manualmente. Evalúa regularmente cómo diferentes frecuencias afectan tu resistencia, velocidad y experiencia general de nado.
Consejo 3: Nada de manera más inteligente
Para condiciones agitadas, aumenta tu frecuencia de brazada para mantenerte estable y propulsarte a través del agua turbulenta. Si eres lo suficientemente hábil o afortunado como para hacer drafting, imita la frecuencia de brazada del nadador detrás del cual estás haciendo drafting para reducir la resistencia y conservar energía.
Para carreras de distancia sprint, una frecuencia de brazada más alta puede ayudar a maximizar la velocidad sobre el curso más corto. Una vez que la fatiga se establece, es posible que notes que tu forma se desliza o que tu energía se agota. Este es el momento de reducir tu frecuencia de brazada. Contenerse puede ayudarte a recuperarte y preservar energía para un final más rápido, o simplemente resistir la duración de un nado largo como en un Ironman.
Dominar tu frecuencia de brazada te da una ventaja táctica en la natación en aguas abiertas. Estarás mejor equipado para manejar condiciones impredecibles, nadar de manera eficiente y ahorrar energía preciosa para ese sprint final hacia la línea de meta. Ya sea que estés entrenando para un triatlón, una carrera en aguas abiertas o simplemente mejorando tus habilidades, comprender y perfeccionar tu frecuencia de brazada es un pequeño cambio que puede conducir a resultados significativos.