Zwift ha crecido en popularidad en los últimos años y es probable que hayas escuchado hablar de él en algún lugar, ya sea en una revista, en la televisión o en tu club de triatlón local.
Aquí, Elise Metcalf explica qué es la aplicación de ciclismo en interior y cómo puedes usarla para el entrenamiento en rodillo y más.
¿Qué es Zwift?
Zwift es una plataforma en línea de running y ciclismo que permite a los usuarios entrenar, interactuar y competir en un mundo virtual. Conectando una bicicleta o un cuadro de bicicleta de interior con un entrenador turbo inteligente, montando una bicicleta inteligente o conectando una cinta de correr con un dispositivo RunPod, los usuarios pueden unirse a una comunidad de corredores y ciclistas, acumulando millas desde la comodidad de su hogar.
¿Qué equipo necesito para entrenar en Zwift?
Puedes andar en bicicleta en Zwift con una bicicleta inteligente, o una bicicleta de exterior o un cuadro inteligente y un rodillo (Crédito: WattBike).
Zwift requiere que el usuario tenga su propia bicicleta, un cuadro inteligente, como el Ride de la marca, o una bicicleta inteligente de interior, como una Wattbike.
La mayoría de los ciclistas usan bicicletas de carretera. La mayoría de otros tipos, incluidas las bicicletas de triatlón, también son compatibles con el software. Luego se conecta un entrenador a la parte trasera de la bicicleta, proporcionando resistencia y estabilidad. Los mejores entrenadores inteligentes proporcionan la experiencia óptima, adaptando automáticamente la resistencia de acuerdo con la pendiente de la ruta y creando una experiencia más realista.
Si eres corredor, necesitarás un Zwift RunPod, que es un dispositivo ligero que se adhiere a tu zapatilla de correr. Rastrea tu velocidad, cadencia y distancia mientras corres en una cinta de correr, impulsando a tu avatar en el mundo virtual de Zwift.
¿Qué puedo hacer en Zwift?
Desde paseos casuales por terrenos volcánicos hasta planes de entrenamiento progresivos de triatlón y carreras intensas, Zwift acomoda a todo tipo de atletas. Cuando inicias sesión, puedes seleccionar en qué mundo de Zwift te gustaría entrenar.
‘Watopia’ es uno de los mundos imaginarios de Zwift, con paisajes variados e impresionantes, mientras que las rutas fieles a la realidad incluyen Londres, la ciudad de Nueva York e Innsbruck. Por lo general, hay 12 mundos virtuales disponibles para entrenar.
Solo andar vs sesiones de entrenamiento
Cambia de marchas tú mismo o deja que la aplicación controle la resistencia de tu entrenador (Crédito: Zwift).
Seleccionar ‘Solo andar’ te permite explorar rutas a tu propio ritmo. El entrenador turbo ajusta automáticamente la resistencia para replicar las subidas empinadas o las bajadas épicas que puedes experimentar como parte de tu paseo.
Al seleccionar una sesión de entrenamiento específica, puedes elegir controlar la resistencia tú mismo cambiando de marchas. O puedes usar la función ‘Modo ERG’ en tu entrenador. Esto ajusta la resistencia del entrenador mientras montas para que entregues la potencia correcta para cada intervalo. Estos objetivos preestablecidos de potencia o cadencia te permiten mejorar tu fuerza y adaptar las sesiones a un objetivo específico.
El modo ERG no es adecuado para intervalos de alta intensidad. Muchos entrenadores advierten sobre volverse demasiado dependientes de él porque es importante averiguar qué marchas y cadencias funcionan mejor para ti.
Cuando te unes a Zwift, tendrás la oportunidad de hacer una prueba de umbral de potencia funcional (FTP). Esto identifica la potencia máxima que puedes mantener razonablemente durante una contrarreloj de una hora, aunque esto suele calcularse durante una prueba de 20 minutos. Basándose en esta potencia de salida, Zwift adaptará tu configuración de entrenamiento, asegurando que los entrenamientos estén individualizados a tu capacidad y te empujen a tus límites cuando sea necesario.
Paseos en grupo y carreras de Zwift
Las carreras son muy populares y competitivas en Zwift (Crédito: Petko Beier/Supertri)
Los paseos en grupo y las carreras también son características populares en Zwift. Puedes encontrarte con amigos o unirte a paseos en grupo organizados, interactuando con otros ciclistas a través de una función de mensajería. Los paseos en grupo tienen un ritmo predeterminado y generalmente cuentan con un líder o un RoboPacer que establece el recorrido durante la duración del ciclo.
Las carreras están programadas para diferentes categorías de habilidad, lo que permite a los ciclistas competir contra otros usuarios de un nivel comparable. Son una excelente manera de desafiarte a ti mismo y canalizar tu energía competitiva. A medida que montas más en Zwift, puedes desbloquear nuevo equipamiento y maillots. Esto no solo motiva tu entrenamiento, sino que también asegura que tu avatar de Zwift siempre luzca fresco.
¿Cuánto cuesta Zwift?
¡La pregunta en boca de todos! Una suscripción mensual a Zwift cuesta £17.99 / $19.99. Una membresía anual cuesta £179.99 / $199.99, lo que te da 12 meses al precio de 10.
Esto te da acceso a todo en el software, incluidas las funciones de running y ciclismo. Obtienes una prueba gratuita de 14 días después de suscribirte mensualmente y una garantía de devolución de dinero de 30 días con la suscripción anual, para que puedas probarlo antes de comprometerte. Ambos tipos de suscripción se pueden cancelar o pausar en cualquier momento.
¿Tentado a probar Zwift? Echa un vistazo a nuestras reseñas de los mejores ventiladores de ciclismo en interiores y de los mejores zapatos de ciclismo en interiores para comenzar, luego dirígete al sitio web de Zwift para comenzar tu prueba gratuita.
Elise Metcalf es una triatleta amateur con un interés ávido en el ejercicio, la nutrición y el rendimiento.